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[정력강화운동] 여성 허리 운동법 2단계
다리저림 증상은 없지만 허리가 뻐근하거나 골반 주변의 통증만 있는 경우 [허리운동법_1단계]와 함께 실시한다. 1. 복근강화운동 (1) 머리와 어깨를 바닥에서 들어올리는 운동으로 처음엔 10도 정도 등을 바닥에서 들어올린다. (2) 점차 각도를 증가시켜 90도까지 완전히 들어올린다. (3) 한 번 실시할 때 10~15회 반복, 총 2세트 실시한다.   Tip> 이 운동은 요통이 없어진 후에 하는 것이 좋다. 요통이 잇는 경우 윗몸 일으키기보다 윗몸을 90도로 올린 상태에서 뒤..
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[정력강화운동] 괄약근강화를 위한 남녀 스트레칭
괄약근은 사타구니 근육을 강화하면 함께 강해지는데 걷거나 뛴다고 강화되진 않는다. 이 부위를 강화하는 알맞은 운동을 하는 게 좋다. 아침에 일어났을 때와 자기 전에 아래와 같은 간단한 운동으로 괄약근을 강화해보자 (1) 바닥에 등을 대고 눕는다. 엉덩이를 최대한 하늘로 든 상태로 6 ~10초간 유지했다가 내려놓기를 20회 반복한다.   Tip> 몸을 ㅡ자로 피고 항문을 조여 엉덩이를 최대한 들어올린다. (2) 바닥에 손을 짚고 무릎서기를 한 상태에서 무릎을 팔..
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[SM본디지] 본디지를 하기 전 주의사항
  ㅣ본디지를 시작하기에 앞서 세상에는 “결박미”라는 것이 존재한다. 여성을 묶음으로써 특유의 에로티시즘을 드러낸 상태를 말한다. 여성의 자유를 빼앗음으로써 얻을 수 있는 쾌감. 묶여있는 여성을 아름답다고 느끼는 순간부터 결박의 노예가 된다.   “본디지(결박)” 기술을 익히기 위해서는 무엇보다도 묶는 것을 좋아해야한다. 그리고 기본적인 “결박”을 반복적으로 연습해야한다. 본디지 기술은 복습에 의하여 완성도가 ..
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[정력강화운동] 허리를 강화하는 남녀 스트레칭법
< 허리강화 스트레칭 8 > 잠자고 일어나서 혹은 잠자기 전에 짬내서 하면 좋은 허리강화 스트레칭을 소개한다. 1. 전신 뻗기 2. 허리로 지면 누르기 3. 무릎 가슴 닿기 4. 윗몸 일으켜 정지 5. 엎드려 상체 들기 6. 고양이 등 만들기 7. 허리비틀기 8. 엎드려 발 들어올리기
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[SM본디지] 새로운 밧줄 연결하기
본디지(결박) 중 사용하던 밧줄이 부족할 경우 사용하던 밧줄에 새로운 밧줄을 연결하는 방법이다.     1. 지금까지 묶던 밧줄의 꼬리와 새로운 밧줄의 머리를 각각 다른 손에 든다.     2. 새로운 밧줄의 머리를 쓰던 밧줄의 꼬리에 한번 감는다.     3. 2개의 밧줄이 꼬이면 밧줄꼬리를 새로운 밧줄의 머리 사이로 통과시킨다.     4. 밧줄꼬리가 밧줄머리로 통과시켜 2개의 밧줄을 각각 좌우로 꽉 잡아 당긴다.   ..
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[SM본디지] 마끈 가공 및 보관
ㅣ밧줄을 고를 때 팁   본디지를 시작하기에 앞서 제일 먼저 필요한 것은 묶는 도구, 즉 밧줄을 준비해야 한다. 하지만 초보자에게는 어떤 밧줄을 선택해야하는 지가 가장 고민되는 것인데 이 과정이 생각보다 까다로워 실패하는 경우 많다.   그 원인은 밧줄 고르기에 있다. 본디지를 처음 시작하는 초보자들은 ‘최고급 밧줄을 구비해야 한다’고 생각하거나 그 반대로 아무도 사용하지 않았던 본인만의 스타일을 위해 이것저것 묶을 만한 소재들을 찾아 다..
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