└ 칠푼규 : 아하 혹시 운동 질문 드려도 괜찮을까요? 런닝+유튜브 홈트만 해왔는데 최근 운동에 더 관심이 생겨서요
└ 울근불근 : 네! 제가 아는 선에서 대답해드릴게요 ㅋㅋ
└ 칠푼규 : 다름이 아니라 제가 최근에 철봉 턱걸이를 하고 싶어서 연습중입니다! 근데 1개도 못해요ㅜㅜ 견갑? 을 당겨서 등으로 올라가는 것까지는 되는데 팔이 안 당겨지더라구요ㅠ 이건 어디를 어떻게 운동해야하는 걸까요..
└ 울근불근 : 턱걸이 주동근은 광배근(등)이랑 대원근(겨드랑이)이고, 협력근으로는 상완이두근(알통)이랑 전완근(손가락으로 잡는)이 쓰여요! 해당 근육이 발달하지 않은 상태에선 당연히 턱걸이를 하기가 힘들겠죠! 그래서 더 낮은 강도로 연습하는 방법에는 고무줄을 사용해서 철봉과 발에 걸어놓고 고무줄(밴드)에 힘을 의탁해서 할 수 있는데, 처음에는 이것도 쉽지 않을 거에요.. 그럼 철봉을 명치 정도의 낮은 높이로 세팅(헬스장에서 바벨이나 스미스머신 이용)해서 지면에 발을 닿게 하고 무릎을 굽혀 매달린 후에 하체 힘에 위탁해서 무릎을 피면서 올라가는 방법을 추천해요! 아니면 렛풀다운을 하는것도 추천합니다! 처음엔 낮은 무게에서 점점 무겁게 하면서 강도 올리시고요! (12개 이상 할 수 있는 무게로 시작)
└ 칠푼규 : 겨드랑이까지 이용해야한다니.. 단순 팔힘 문제가 아니었네요. 자세한 설명 감사합니다ㅎㅎㅎ 말씀 주신대로 연습해봐야겠어요!
산토리| 2024-05-02 20:15:04
행님 멋있으십니다! 뱃지박고갑니다!!
└ 울근불근 : 와! 남뱃지는 더더욱 쉽지 않은데!! 영광이네요 정말정말로 감사합니다!!
밤소녀| 2024-05-02 18:46:00
올만에 들어와서 눈호강이라늬~~~쵝오!
└ 울근불근 : ㅎㅎ저도 오랜만^^ 감사합니다!
쉬마꾸| 2024-05-02 17:26:29
형 반칙이다
세상 여자 다 가지시길
나랑 겹치지만 않길….
흥
└ 울근불근 : ㅋㅋㅋㅋㅋ한 여자로 충분합니다! 우리 열심히 해봐요 화이팅!
└ 쉬마꾸 : 이 형 마인드도 멋지네
진짜 다 가졌네요
형도 화이팅이요
사비나| 2024-05-02 17:22:07
울근불근님 덕분에 뱃지 탕진잼ㅎㅎㅎㅎㅎ
너무 멋지셔서 선물로 드려요~~^_^
다른뜻 없으니 부담없이 받으시고 좋은데(?) 쓰셔요~
혹시나 고마우면 사진, gif 주 1회씩 올려주는걸로 보답해주시면....♡ㅎㅎ
울근불근 | 2024-05-02 16:41:06 | 좋아요 1 | 조회 1906
세상 여자 다 가지시길
나랑 겹치지만 않길….
흥
너무 멋지셔서 선물로 드려요~~^_^
다른뜻 없으니 부담없이 받으시고 좋은데(?) 쓰셔요~
혹시나 고마우면 사진, gif 주 1회씩 올려주는걸로 보답해주시면....♡ㅎㅎ