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아카이브 > 정력강화운동
[정력강화운동] 남성의 정력을 높이는 마사지법.. [29]
1.치골마사지 남성의 치골을 중심축으로 정력과 관련된 급소들이 밀집되어 있으므로 그곳을 잘 풀어주고 마사지 하는 것만으로도 조루와 임포텐스를 예방 및 치료할 수 있으며, 정력이 증강되어 페니스가 단단해진다. 치골을 단련하면 남성은 여성의 치골, 질 외음부, 클리토리스에 치골에 의한 다양한 움직임을 오래 지속할 수 있다. 특히 여성의 클리토리스를 치골을 사용해 자극하면 여성에게 큰 쾌감을 선사할 수 있다.     (1) 엄지손가락을 제외한 네 손가락의 ..
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[정력강화운동] 남성을 위한 하체단련 16가지 운동.. [4]
늘 의욕만 앞서는 섹스 하지만 시작도 전에 지쳐버리기 일쑤인 여름철 섹스 남성들 대다수가 정력엔 음식이다! 라고 생각하겠지만 사실 운동보다 뛰어난 정력제는 없다. 운동을 하면 혈액순환과 함께 신진대사가 활발해지고 성욕과 성적 쾌감 또한 증대된다.  발기력을 유지하고 강직도를 관장하는 근육이 주로 하체(복근, 배근, 고관절 굴곡근 등) 근육이다. 그래서 유산소와 하체근육 운동을 적절히 병행하는 것이 성기능 강화에 좋은 운동법이라 할 수 있다. 그래서! 떨..
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[정력강화운동] 남성을 위한 성기능강화 3가지 케겔운동.. [1]
남성 성기능강화를 위한 3가지 케겔운동! PC근육은 치골미골근이라 불린다. 골반 전체에 깔려 있는 근육으로 골반 앞으로는 치골이 있고 뒤쪽으로는 꼬리뼈인 미골과 연결되어 있다. 이 근육은 방광에서 나오는 소변줄기뿐만 아니라 사정을 할 때 정액이 몸 밖으로 나오는 과정에서 밀접한 관련이 있다.   남성이 PC근육을 단련하는 케겔운동을 꾸준히 하면 전신의 피로도 쉽게 풀리고 몸과 마음의 안정과 허리, 대퇴, 골반 주변의 근력을 키워 성기능을 회복할 수 있다. 또한..
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[정력강화운동] 하루에 5분만 투자하기, 정력을 높이는 운동.. [4]
< 정력 높이는 운동법 > 하루에 5분만 투자하면 당신의 섹스라이프가 더욱 더 풍요로워진다!   1. 허벅지 자극하기 성 호르몬 분비를 촉진 시키고 여성은 불감증, 생리불순, 남성은 발기부전 해소에 도움이 된다.   (1) 양 다리를 좌우로 넓게 벌리고 앉아 주먹으로 다리 안쪽, 특히 무릎 근처에서 허벅지 안쪽까지 가볍게 두드린다. 총 30회 반복 (2) 양 손바닥으로 좌우 다리의 안쪽을 강하게 쓰다듬어 올린다. 총 30회 반복   Tip> 다리 안쪽을 두..
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[정력강화운동] 여성을 위한 자궁구조와 케겔운동.. [2]
'케겔운동은 소변을 조절하는 골반근육(골반기저근)을 자극하고 발달시키는 운동으로 요실금으로 고민하는 사람들에게 추천하는 방법이다. 최근에는 성기능 장애치료나 부부관계를 개선하기 위한 방법으로 쓰이고 있다. 여성에게 있어 케겔운동은 골반근육뿐만 아니라 질 입구를 조여주는 것을 의미하며 운동을 통해 섹스를 하는 동안 질 입구가 자연스럽게 조여질 수 있게 되고 남성에게는 케겔운동을 통해 발기력 향상과 사정시간 조절 능력이 탁월해진다! 케겔운동은 쉽게..
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[정력강화운동] 비만과 섹스는 관계가 깊다! 복부비만 해소법.. [1]
<남녀_복부비만해소운동>   섹스할 때 남녀를 불문하고 일단 미관상 좋지 않은 똥배. 인간미 넘친다~라는 우스갯소리로 말하지만 그래도 나온 배는 어쩔 수 없다. 남성 비만에서 가장 심한 상황은 서서 아래를 내려다보았을 때 자신의 성기가 보이지 않는 경우다.  남성들은 일단 배가 나오면 섹스할 때 여성과 밀착이 어렵게 되고 서로 상대방을 꼭 껴안고 하는 남성상위체위는 무척 힘들다. 이는 여성에게도 마찬가지다. 남성상위에서 여성이 다리를 들어올리면서..
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[정력강화운동] 정력을 높이는 복식호흡하기
정력향상을 위해서는 호흡이 중요하다. 대부분 사람들은 어깨와 가슴만으로 얕게 호흡을 하는데 얕은 호흡은 아주 소량의 산소만이 폐로 들어간다. 하지만 복식호흡은 폐의 바닥에 정체된 공기를 신선한 공기로 바꾸어 준다.   1. 누워서 하는 복식호흡법   (1) 똑바로 누워서 한쪽 손을 가슴에 대고 또 한쪽 손을 배에 댄다. 입을 약간 벌리고 천천히 숨을 내쉬면서 배가 들어가는 것을 관찰한다. 숨을 최대한 내쉰다는 생각으로 내쉬면 배는 저절로 들어가고, 가슴에 ..
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[정력강화운동] 성기능 강화를 위한 남녀 스트레칭.. [1]
1. 허리를 틀어주는 체조법   (1) 양 발을 약간 벌리고 선다     (2) 허리를 축으로 삼아 왼쪽 뒤편에서부터 몸을 돌린다. 이때 양팔은 허리가 틀어지는 정도에 따라 서서히 평행으로 들어올려 마치 커다란 독수리가 날개를 펴고 북쪽으로 날아가는 자세를 취한다. (3) 양 팔을 들어올리는 것과 허리를 틀어주는 동작은 함께 시작하고 또 동시에 멈추어야 한다. 윗 몸은 양발이 땅바닥에서 움직이지 않는 상태에서 최대한으로 등 뒤쪽으로 돌리면서 마치 젖은 수..
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[정력강화운동] 괄약근강화를 위한 남녀 스트레칭.. [3]
괄약근은 사타구니 근육을 강화하면 함께 강해지는데 걷거나 뛴다고 강화되진 않는다. 이 부위를 강화하는 알맞은 운동을 하는 게 좋다. 아침에 일어났을 때와 자기 전에 아래와 같은 간단한 운동으로 괄약근을 강화해보자 (1) 바닥에 등을 대고 눕는다. 엉덩이를 최대한 하늘로 든 상태로 6 ~10초간 유지했다가 내려놓기를 20회 반복한다.   Tip> 몸을 ㅡ자로 피고 항문을 조여 엉덩이를 최대한 들어올린다. (2) 바닥에 손을 짚고 무릎서기를 한 상태에서 무릎을 팔..
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[정력강화운동] 질근육 강화에 좋은 하체단련운동 2단계..
< 하체단련운동_2단계 > 우리 몸의 근육 30%가 있는 다리. 하체는 엉덩이 둔근부터 허벅지, 종아리가 포함된 부위를 말한다. 그래서 몸을 지탱하고 힘을 내는 중요한 부위며 이뿐만 아니라 하체단련운동을 하면서 동시에 질근육도 강화되는 것이 포인트! 오늘부터 시도해보자! 1. 한쪽 다리 펴서 누르기 (1) 오른쪽 다리는 90도 각도로 접고 왼쪽다리는 뒤로 곧게 편다. (2) 그 상태로 오른쪽을 향해 두 팔을 앞으로 쭈욱 뻗어 바닥에 대고 상체를 이용해 오른쪽 다..
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[정력강화운동] 여성의 성기능 집중 단련운동 [2]
< 여성 성기능 강화운동 > 1. 전사의 자세 (1) 양 팔과 두 다리를 어깨 너비 3배 정도로 벌리고 오른발은 정면을 향하고 뒷발은 45도 각도로 안으로 당긴다. (2) 오른쪽 무릎을 직각이 되게 접고 몸무게를 두 다리에 균등하게 분산시킨다. (3) 오른손 중지를 응시하면서 안쪽 허벅지와 복부에 힘을 주고 5회 심호흡을 한다. (4) 반대방향도 실시! 2. 런지자세 (1) 전사의 자세에서 뒤에 위치한 왼 발의 앞 볼을 바닥에 누르고 윈쪽 무릎은 곧게 편다. (2) 오른쪽 무릎..
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[정력강화운동] 질근육 강화에 좋은 하체단련운동 1단계.. [2]
< 하체단련운동_1단계 > 우리 몸의 근육 30%가 있는 다리. 하체는 엉덩이 둔근부터 허벅지, 종아리가 포함된 부위를 말한다. 그래서 몸을 지탱하고 힘을 내는 중요한 부위며 이뿐만 아니라 하체단련운동을 하면서 동시에 질근육도 강화되는 것이 포인트! 오늘부터 시도해보자! 1. 허벅지 안쪽을 날씬하게 (1) 옆을 향하여 눕고, 위쪽 다리를 아래쪽 다리 앞쪽에 포개어 놓아 몸을 지탱한다. (2) 허벅지 안쪽에 힘을 주어 아래쪽 다리를 들어올리며 5초간 자세를 유..
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[정력강화운동] 허리를 강화하는 남녀 스트레칭법.. [1]
< 허리강화 스트레칭 8 > 잠자고 일어나서 혹은 잠자기 전에 짬내서 하면 좋은 허리강화 스트레칭을 소개한다. 1. 전신 뻗기 2. 허리로 지면 누르기 3. 무릎 가슴 닿기 4. 윗몸 일으켜 정지 5. 엎드려 상체 들기 6. 고양이 등 만들기 7. 허리비틀기 8. 엎드려 발 들어올리기
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[정력강화운동] 여성 허리 운동법 2단계 [1]
다리저림 증상은 없지만 허리가 뻐근하거나 골반 주변의 통증만 있는 경우 [허리운동법_1단계]와 함께 실시한다. 1. 복근강화운동 (1) 머리와 어깨를 바닥에서 들어올리는 운동으로 처음엔 10도 정도 등을 바닥에서 들어올린다. (2) 점차 각도를 증가시켜 90도까지 완전히 들어올린다. (3) 한 번 실시할 때 10~15회 반복, 총 2세트 실시한다.   Tip> 이 운동은 요통이 없어진 후에 하는 것이 좋다. 요통이 잇는 경우 윗몸 일으키기보다 윗몸을 90도로 올린 상태에서 뒤..
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[정력강화운동] 여성 허리 운동법 1단계 [2]
1. 척추기립근 운동 (1) 누운 자세에서 오른손은 위에 왼손은 아래를 향한 후 천천히 양 팔을 위 아래로 당긴다. (2) 10초간 좌우 3번씩 반복한다. Tip> 척추기립근 및 전반적인 상체 근육을 늘려준다. 운동 시 통증이 있으면 동작을 멈추거나 통증이 느껴지지 않는 범위까지만 실시한다. 2. 골반경사운동 (1) 누운 자세에서 양 쪽 무릎을 세운다. (2) 허리를 바닥으로 누르면서 골반을 살짝 들어올린다. 이때 허리가 바닥에 떨어지지 않도록 한다. (3) 5초간 고정, 10..
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