충분한 휴식이랑 무릎보호대착용하고 뛰는걸 추천드리구요.
뛰는 방법도 바꾸셔야하고 스트레칭 필수로 해주셔야하고 런닝하기 전 웜업으로 5km를 뛰신다고 하면 1km정도는 매우 가볍게 뛰어주면서 달려주면 좋습니다.
빨리 달리는 생각 절대 하시면 안됩니다.
무릎이 불안정한 상태에서 수영하시려면 평영은 추천드리지 않습니다.
저도 헬스,수영,런닝 하는데 초창기에 런닝 하다가 무릎이 불안정한 상태에서 평영하니까 오히려 아프더라구요.

무릎주변 근육 강화했어요.

수영추천

무릎이 아프면 햄스트링, 대퇴사두근 등 다른 근육이 약한 원인도 있으실거에요. 다른 근육운동도 꾸준히 해주시고 런닝말고 빠르게걷기 등으로 하셔요