저 루틴은 너무 무리고 월수금은 하복부 상복부.
화목토는. 사이드 이런식으로. 10회씩 끊어 하지 마시고. 세네가지 를 30회식 3셋 하시는게 효율적. 저렇게 머무많음 종류를 한꺼번에 하게되면 지루하고 . 다 하지 못해요.
그리고 적적한 소비( 헬스장 등록) 를 하시는게. 더 호율적이며 나중엔 맨손으론 조금 가벼울땐 무게를 쳐서 하시는게. 더 효율적.
그리고 마른 비만 이시면. 굳이 유산소는......
일딘 속 복근 만들고. 점차 배에. 지방이
걷히시면 아마. 뛰시는
유산소가. 훨 개이득! 열윤 하세요!!!!!

부산...

저도운동좀 갈켜주세요.......올해들어 무게가4키로나뿔었어요ㅠㅠㅠㅠㅠ

ㅇㄷ 박고가요 ㅎㅎ

유산소는 뛰는걸로 하시구요 아직은 날이 추워 관절에 무리가 올수 있으니 줄넘기는 날좀 풀리면 하십시요
(나이든사람들만 아파지는 거 아닙니다. 추운날에 관절 보호는 필수, 뛰시기전에 꼭 준비운동하시구요)
실내용 싸이클 운동기구는 절대 한번에 40분이상 타지마세요 적응되있지 않으면 운동이 아니라 몸에 해가 됩니다 20분씩 끊어 타세요 자전거야 뭐 다치시지 않는범위네서 맘껏 타시구요.

더궁굼하신거 있으면 얘기해주세요

얼마나 하시는지 모르겟는데 그럼 일단 
10회 situp (윗몸일으키기 자세에서 팔을 앞으로 뻗으며 일어나는 자세 )
14회 플러터킥 ( 누워서 다리를 들고 위아래 교차 두번 교차에 1번)
10회 레그레이즈
10회 싸이클링 크런치 ( 크런치 동작을 다리와 교차해가며 오른팔꿈치를 왼 무릅에)
10회 니 크런치 (크런치 동작을 발을 들고 무릅을 90도 굽힌자세에서)
10회 레그 풀인 (팔로 엉덩이쪽 땅을 집고 엉덩이로 버틴후 다리를 들어 가슴쪽으로 당기는운동)
8회 플랭크 암리치 (팔굽혀펴기 자세에서 팔꿈치를 당에 붙이고 오른팔 왼팔 번갈아가며 떼서 천장을향해 들기)
30호 엘보우 플랭크 플랭크 자세로 버티기
10회 바디쏘우  팔꿈치 플랭크 자세에서 톱질하듯 내려갔다 올라오기

이 루틴으로 해보세요  이게 한세트 입니다. 처음 하시면 1회도 힘드실수 있는데
하다보면 쉬워요(?)  보통 4회~6회 정도가 초급자 6회~ 8회가 중급 8회 이후부터 엄청난 힘을 요합니다.

세트당 3분이내로 쉬셔야되구요 중간에 피티 해주셔도 좋아요