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응 난 튼튼해요.
허리를 안좋은 분들위해 해부학적으로 설명 해볼까 했는데 폰으로 쓰는거라 힘들어 간단히 써본다.
운동을 가르칠때 척추를 이용하지 말고 고관절을 이용해야한다고 티칭을 한다. 왜 아프니까 혹은 문제가 생기니까 성관계시 마찬가지다 움직임에 문제가 있거나 자세 셋팅시 통증이 생기면 뭔가 잘못되고 있다고 생각해야한다. 통증을 유발하지 않고 척추는 자연 곡선을 유지할 수 있도록 해야한다.
허리통증이 있을시 기본규칙은
척추는 중립 자세를 유지 해야하고
상위에 있는 사람은 엉덩이를 사용해야하고
하위에 있는 사람은 척추에 자연 곡선을 유지하도록 해야하며 가급적 동작을 주도하기위해 움직여선 안된다
폰으로 쓰는거라 사진첨부가 어렵다.
1번의 경우 남녀둘에게 허리 엄청 부담을 주는 자세다
위에서 말한 것처럼 자연곡선을 유지 하라는건 내가 가지고 있는 척추 정상적인 곡선을 말한다. 저렇게 허리를 꺽어버리면 저대로 응급실로 갈수도 있다. 죽어도좋아! 이러면 해 ㅋ
2번의 경우 남성이 허리가 아프다면 좋은자세.
여성의 경우는 허리를 많이 꺽어 흉곽이 벌이지걸 볼수가 있다. 저자세에 허리를 조금 더 들어 허리를 펴야 허리에 부담을 안줄수 있다
허리를 쓰지 말라는게 좀 어렵나.
척추를 말거나 꺽지 말고! 엉덩이를 빼 그리고 박아 쉽죠?
그리고 제발 허리근육 강화 한다고 척추를 꺽어대는 운동좀 하지 말자 나중에 후회한다.
1번동작도 오히려 초기 디스크환자나 요추의 lordosis가 부족한 사람들에게 잘만 쓰면 좋을 수 있다고도 생각합니다.
오히려 허리가 아프기에 1번동작이 더 쉽고 편하게 될 수도 있다 생각하구요.