└ L섹남/ 다 아시는 내용일 수 있겠지만 일반식 드실 때 국, 찌개에는 염분이 많아서 건더기만 드시는게 좋고 항상 식사를 하실 때 단백질이 있는지 확인을 해보시고 없다면 계란, 생선, 육류를 같이 드셔주셔야 해요. 진짜 몸을 만들고 싶다하시면 쌀밥+방울토마토+닭안심or소고기or돼지고기 목살or생선or계란+김치or김 단순하게 드시는게 가장 좋아요!! 그리고 가끔은 드시고 싶으신 음식 드시구요ㅎㅎ -

└ Je2/ 자세한 답변 감사합니다. 현실적으로 가능한 부분 실천해 보겠습니다

└ L섹남/ 음 코어는 우리 몸의 기둥이기 때문에 무!조!건 운동을 많이 많이 해주셔서 모든 운동에 잘 적용을 시켜주셔야하구요 스쿼트는 의자에 앉을 때와 일어날 때 자세랑 비슷하기 때문에 처음에는 무게 중심이 안잡히신다면 의자나 짐볼을 이용해서 스쿼트를 해보세요ㅎㅎ 아! 누가 와서 스쿼트 할 때 무릎이 발 앞으로 나오면 안된다라고 조언을 해주신다면 그냥 무시하세요 다 옛날 어디서 주서 들은 걸로 우려 먹는겁니다ㅎㅎ 요즘 연구에서는 아시아인들이 서양인들 보다 허벅지 뼈가 길어서 무릎은 발 보다 조금은 앞으로 나올 수 있다라고 주장 합니다ㅎㅎ 가장 중요한거!!!!!! 코어는 당연히 잡고 하셔야 하고! 엉덩이(둔근) 자극이 가장 중요하고 그 다음으로 햄스트링에 자극이 중요해요!! 그러니까 둔근운동과 햄스트링 운동 꼭 먼저 해주세요(완전 중요!) 처음에는 맨몸 스쿼트!! 안그러면 코어도 안잡고 무게를 드시다가 허리를 부여잡고 그 자리에 주저 앉아 눈물을 흘리실 수도.... 설명이 너무 길었쥬..스쿼트는..드릴 말씀이 정말 많아요ㅜㅜ 그만큼 스쿼트가 어려운 운동입니다ㅜㅜ 혹시나 운동 시작하신지 얼마 안되셨다면 되도록 관절을 위해 PT를 받으시는 걸 추천 해드립니당ㅎㅎ

└ 섹스는맛있어/ 아하 스쿼트가 안되면 둔근이랑 햄스트링부터. 감사합니당~