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자유게시판 | 골반 근육 뭉침과 Y존 불편감, 이렇게 풀린다
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골반 앞쪽이 뭉치면 장요근이 굳은 것이다. 이때는 앞쪽을 길게 열어주는 스트레칭과 엉덩이 활성화가 도움이 된다.
특히, 장요근 관리시 강하게 들어가면 울렁거림,어지럼움 등이 생길수 있다 그때는 즉시!!!중단.. 골반 옆이 뭉치면 중둔근 문제다. 다리 꼬기 같은 습관을 줄이고 엉덩이 옆을 풀어주는 동작이 필요하다. 안쪽이 뭉치면 내전근이 굳어 Y존까지 당김이 온다. 다리를 넓게 벌려 스트레칭하고 타이트한 하의를 오래 입지 않는 것이 좋다. 한쪽만 뭉친다면 골반 틀어짐 신호다. 한쪽으로 체중 싣는 습관을 멈추고, 허리 옆을 부드럽게 늘려주는 것이 핵심이다. *저림이 있다면 신경자극 또는 눌림 *회음부까지 불편하다면 신경자극 또는 눌림(여성들에게는 흔함,관리필요) *다리 전체가 저림, 허리부터 발끝까지 관리, 그래도 차도가 없다 병원 mri, 그래도 별다른 소견이 없다면 속근육 부터 골반 틀어짐 체크! 그 외 허리 협착,디스크 어깨 발란스, 순환관리.... 건강하세요~~~~ |
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