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마음 다스리기는 불편한 감정을 억누르는 대신,
'지금, 여기'의 내 상태를 알아차리고 수용하는 것에서 시작합니다.
화가 나거나 우울할 때, 그 감정을 억지로 바꾸려 하지 말고,
'내가 지금 화가 났구나' 하고 있는 그대로 인지합니다.
감정을 글로 적거나(일기) 이름을 붙여(예: 불안함, 억울함) 나와 분리합니다.
상처받은 마음을 스스로 보듬어주고, 자신에게 고맙다는 긍정의 메시지를 건넵니다.
화가 날 때 : 6초만 참거나, 무작정 걷거나, 시원한 물을 마십니다.
불안할 때 : 규칙적인 일상 유지, 신뢰하는 사람과 대화하기.
후회될 때 : '그럴 수밖에 없었다'고 인정하고, '다음엔 어떻게 할까'로 생각 전환하기.
마음을 다스리는 것은 반복 훈련이 필요하며, 나를 사랑하고 보듬는 과정임을 기억하시길.
- 법륜 스님 강독 중 -
