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레드홀릭스

토크 자유게시판
날씨가 많이 풀렸네요~ 간단한 Hip-up 운동 소개해드립니다~  
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클림트 조회수 : 2892 좋아요 : 0 클리핑 : 1
* 몇일간 추워서 움크리고만 있었네요. 간단한 스트레칭과 함께 움츠러든 몸을 풀어봅시다~!
몸 튼튼, 마음 튼튼해서 건강한 Sex-life 되시길~!!

개요
젊을 때 아무리 탱탱했더라도 나이와 운동 부족으로 점점 사라져가는 엉덩이의 탄력. 하루 15분 지속적인 관리를 통해 엉덩이에 탄력을 채워 넣자! 꾸준히 실천은 엉덩이 탄력과 함께 자신감도 함께 상승시켜 줄 것이다.
* 각 동작마다, 허리가 굽어지지 않게 유의하시기 바랍니다. 복근에 힘을 주고, 허리는 항상 쭉~ 펴준다는 느낌으로~!

프로그램 구성
※ 본 운동 전에 먼저 요가 준비운동으로 몸을 풀어주세요. 준비 운동 보기
엉덩이 탄력 키우기_1

1. 의자 자세
1회 수행
주의 : 의자자세나 스쿼드 운동시에는 무릎이 앞쪽으로 많이 기울면, 무릎에 무리가 갑니다.
        가급적 엉덩이-무릎-정강이 각도가 90도가 되도록 해주세요.
        힘드신 분은 벽을 마주보고, 발을 붙이고 해보는 방법을 추천합니다.
엉덩이 탄력 키우기_2
2. 서서 앞으로 구부리기
1회 수행
엉덩이 탄력 키우기_3
3. 의자 자세
1회 수행
엉덩이 탄력 키우기_4
4. 엎드린 악어 자세
2회 수행
엉덩이 탄력 키우기_5
5. 다리 꼬아서 다리 자세
2회 수행
엉덩이 탄력 키우기_6
6. 바람 빼기 자세
1분 수행
엉덩이 탄력 키우기_7
7. 완전 휴식 자세
2분 수행 운동 요령
지속적인 운동 관리만이 젊고 예쁜 엉덩이를 유지할 수 있다는 점 잊지 말자!
주의사항
동작 시 엉덩이 자극 부위에 의식을 집중하고 천천히 자세를 유지한다.
[네이버 지식백과] 엉덩이 탄력 키우기 (동영상으로 배우는 요가 프로그램, 더블유요가)
클림트
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phobos 2016-01-27 01:43:49
한가지 팁 첨언해드려도 될까요?
스쿼트 할때 가급적이면 무릎이 발끝 앞으로 안나가게 하는게 요령이긴 하지만
신체 비율이 다 다르기 때문에 만일 다리가 긴 분이라면 억지로 저렇게 할 필요까지는 없구요.
운동 경험이나 몸의 유연성, 신체 비율등을 가만해서 하시면 될것 같습니다.
클림트/ 좋은 첨언 감사합니다~~
NOoneElse 2016-01-26 18:12:26
운동 전도사 같아요~~

짬날 때 해볼께요~
우럭사랑 2016-01-26 16:25:13
사진이 안나오네요 ...
클림트 2016-01-26 14:28:46
휴대폰에서는 사진이 안보이네요... 이미지 클릭해보시면, 자세 나와있는 사진이 나옵니다.
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