굶어요. 비타민등등의 영양제만 챙겨먹으면서 굶으세요. 어쨋든 input이 있으니 output이 있는거죠. 요요 현상을 방지하기 위해 무산소(근육) 운동만 좀 해주세요. 인간의 몸은 원래의 상태를 유지하려는 항상성이 있습니다. 이걸 깨야 실제적인 kg수가 떨어질 것입니다.
생각보다 요요 현상은 잘 안생깁니다. 근육만 충분하다면요. 근육 키워서 기초 대사량 올리세요. 하지만, 운동은 보조적인 것이고 몸을 좋게 유지해주려는 수단이지 살을 빼는 메인 수단은 아닙니다. 운동으로 살 뺀다는건 일반적으론 거짓말이죠. 정말 하드코어하게 하는 것이 아닌 이상.
수분과 전해질은 언제나 보충 해주시구요.
그럼 됩니다.

이상 3년째 살을 못 빼고 있는 핑크요힘베였습니다.

트레이너가 인바디 재고 짜주는 식단이 가장 정확하지만, 그렇게 못하시겠다면 일단 야식, 간식다 끊으시고 일반식 하시되 쌀밥 안되고 잡곡밥 위주로 저염식 식단 하셔야돼요. 아침, 간식, 점심, 간식, 저녁 이렇게 드셔야 하고 간식은 견과류나 사과 반개 정도 드시면 됩니다. 운동은 원래부터 운동 해오셨던 분이 아니시면 무리한 운동보다는 단계적으로 운동량을 늘리시는게 좋습니다.
온라인에 다양한 운동영상이 있고 스트레칭 위주로 시작해보시는게 좋구요. 운동도 계획적으로 해야지 중간에 포기를 안합니다. 목표는 "다이어트 해야지." "살 빼야지." 보다 구체적인 목표가 있으셔야 중간에 실패하지 않습니다. "8월달에는 3kg을 빼야지" 하는 그런 목표요. 두루뭉술한 목표는 중간에 포기하기 쉽게 나태해지게 만들기 때문에 목표의식이 있어야 합니다.
먹는 식습관이 굉장히 중요하니 식습관을 다 뜯어고치고 동시에 운동하면 됩니다.

계단 오르내리는 것도 다이어트 됩니다
자세 바로하고 올라가면 생각보다 운동되요

안먹고 운동하면 끝 ㅋㅋㅋㅋ

제가 봐선 힘들ㅇ...읍!

그냥한달정도 열심히 해볼까하는 생각에 그냥 열심히 했더니 10킬로 정도 빠지던데요 의도하지도 살을뺄생가도 없이 그냥 열심히 한번 해보자는생각이 엉뚱한결과가 나오더라구요 그냥 편히 생각하세요 그래도 기왕하는거 좋은결과가있길바랍니다

운동20 식이요법80. 운동만 열심히 하면 건강한 돼지가 되더라구요. 하하하....

딱히 계획을 짠다기보단... 근처에 공원이 있다면 일단 뛰고 보세요. 그리고 공원에 가면 운동기구 있는데 그것도 꽤 괜찮아 보이더라구요.

일단 레홀을 주기적으로 들어오면서 먹방 사진을 봅니다

물론 섹스도... 있지만 (하룻밤에 kg단위로 빠진 경험에 비추어 봤을 때)현실적? 으로는 운동 친구도 중요하지요. 경험도 적고 의지가 약할 수밖에 없는 초심자에게는요.

요즘  어플이나  홈트레이닝  많잖아요.~
ㅋㅋ  내몸관리 못하믄서  ...쏴뤼~~^^;;

섹스만한 다이어트가 없댓어요ㅎㅎ

오트밀에 소금 조금 쳐서 저녁으로 때우는 방식 추천이요!
쉽게 만들고 솔직히 맛이 좀 밋밋하기 때문에 자극적인 입맛이 좀 없어져요ㅎㅎ