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번호 게시판명 닉네임 내용 날짜
401931 자유게시판 qwerfvbh 화이팅!!! 저는 15키로 정도 감량했어요. 처음엔 걷고 뛰고 갇고 뛰고를 꾸준히 하시길. 매일 한시간 정도 걷뛰하면 점점 뛰는 시간 늘어나는데 그게 성취감이 커요. 살은 정말 쑤욱 빠집니다.
└ 보폭은 줄이고 ㅁ뛰고나서 스트레칭 꼭 하고 폼롤러로 종아리, 장경인대 풀어주면 졓은 성과 있을 겁ㄴ다. 다이어트 목적이 아니라니 더 재밌게 즐길 수 있을 거에요. 즑다 보면 최소 20키로는 감량할겁니다.
└ 감사합니다!! 장경인대 검색하고 오겠습니다 :) 성취감!!
└ 근육은 풀어주시는게 좋을 수 있는데 인대는 풀어주시면 오히려 안좋아요ㅜㅜ 인대는 뼈와 뼈를 잡아주는 역할을 하고 근육이랑은 달라서 예민한 애들이에요ㅜㅜ 인대가 아프다는 건 인대에 부담이 가고 있다는 신호이기 때문에 오히려 주변 근육들을 잘 풀어주시면 좋아요ㅎㅎ 뛰기 전에 코어,둔근,중둔근,내전근 이런 주변 근육들을 강화를 많이 시켜주세요ㅎㅎ
└ 근육 이름들이 너무 어려워요 ㅠㅡㅠ 강화!! 		2025-09-14
401930 자유게시판 두광이 화이팅입니다!! 최근 무릎이 아파 병원 다녀왔은데 허벅지 근육이 좋으면 무릎이 덜 아프대요 스쾃같은것도 가끔해보시구 종아리쪽 스트레칭두요~ 무릎 전부 감싸주는 보호대도 추천드려요. 할수있습니당 화이팅~~~~!!!!
└ 보호대 거추장스럽지않을까요? ㅠㅠ 제 무게가 상당해서요 ㅠ 고려해보겠습니다! 오늘 하체부실을 절실히 느끼고 왔어요 스트레칭이랑 스쾃 :) 감사합니다!! 		2025-09-14
401929 자유게시판 데니스맨 오호 리스펙트!!! 전 고민만 하구 실행을 못옮겼는데 2025-09-14
401928 자유게시판 라라라플레이 빠이팅
└ 팟팅!!! 		2025-09-14
401927 자유게시판 틈날녘 컨저링... ㄷㄷ 저는 좀비는 보는데 귀신은 못봅니다 ㅠ
└ 저두요 		2025-09-14
401926 자유게시판 월명동오리삼촌왕족발 컨저링을 혼자라 ...그 기걔 대단하심
└ 액션영화 보는 느낌으로 봤어요 재밌어요 		2025-09-14
401925 자유게시판 월명동오리삼촌왕족발 간만이내요..잠수교 예전 영화 [창 밖에 잠수교가 보인다] 번뜩 스치내요^^ 2025-09-14
401924 자유게시판 섹스는맛있어 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ겁도없으시네 공포영화를 혼자보시다니. 이왕 이렇게된거 영화관에도 아무도 없으시길!
└ 혼자였음 더 재밌었을텐데 사람 은근 있어서 아쉬워요 .. 		2025-09-14
401923 자유게시판 섹스는맛있어 야외활동하기 정말 좋은 날씨죠. 2025-09-14
401922 자유게시판 L섹남 마자요 관절을 잘 지켜야해요! 무릎 강화 운동, 준비 운동 해주시고 뛰는거 말고 빠르게 걷는 것 부터 해보세요ㅎㅎ
└ 빠르게 걷....기엔 날짜가 너무 촉박해서요 ㅠ ㅠ 관절 지켜가며 뛰어보겠습니다 !! 아자 :) 		2025-09-14
401921 자유게시판 비프스튜 10킬로면 모두가 힘들어요. 노력하시면 안될게 없아요, 감량도 많이 되실거고 힘내세요~
└ 넵~!! 감사합니다 :) 		2025-09-14
401920 자유게시판 섹스는맛있어 유튜브에 무릎강화운동 같은거 많으니 꼭 해주고 뛰세요. 고중량일때 그냥 대책없이 뛰었다가 무릎나간 1인 여기있습니다. 하하
└ 오!! 무릎강화운동!! 감사합니다 :) 호고곡 ㅠ0ㅠ 지금은 무릎 괜찮으세요? 		2025-09-14
401919 자유게시판 블랙아머 러닝 힘들어요ㅠ힘내세요!!
└ 진짜 토할뻔했어요 ㅠㅠ 힘낼게요 감사해요!!! 		2025-09-14
401918 자유게시판 바쁜사람 부상이 우려됩니다 페이스는 몇달간은 느린게 좋아요 20분정도만 한달간 뛰시구요 저녁시간에 뛰시고 뛴다음은 물 이외에 드시지마세요 지속적으로 하시면 3개월간 최소 10키로는 빠질거에요
└ 다이어트 목적보다는 시간내 완주가 목적이라 ㅎㅎ 메달이 탐나서요 :) 사우론의 눈을 하고 뛰고 있습니다 ^0^;; 부상은 ㅜ ㅜ 최대한 조심조심 뛰고있어요 사실 지금도 양쪽 새끼 발가락이 너무 아파요 ㅠ ㅠ 		2025-09-14
401917 자유게시판 월명동오리삼촌왕족발 무쇠 소녀단의 실사판 인가요? 응원 하겠습니다^^
└ 체급은 다르지만 마음은 하나!! 감사합니다 >0< 		2025-09-14
401916 자유게시판 SATC_ann 틈날녘님 화이팅!!! 적응하기까지가 힘들지 적응하면 잘되더라구요 같이 힘내봐여♡♡
└ 넵!! ♡ 0♡ 화이팅~ 감사해용 		2025-09-14
401915 자유게시판 알촌 응원합니다!
└ 감사합니다!! >_< 		2025-09-14
401914 자유게시판 김태중 저도 운동을 열심히 해서 성적 매력을 어필할게요!
└ 화이팅! 		2025-09-14
401913 자유게시판 레드바나나 화이팅입니다 : )
└ 감사합니다 :) 		2025-09-14
401912 구인.오프모임 블랙아머 정말 응원 드리고 원하시는 몸 좋은 근육남 기준이 어느정도인지 몰라서 선뜻 도전하기기 망설여지네요ㅎㅎ
└ 김종국을 바라는게 아니에요ㅠㅠㅠㅠ 아주 적당히 일반인 수준에서 관리된 정도의 탄탄한 느낌나는 몸 있잖아용 그런건뎅....>_ㅠ 		2025-09-14
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