토크 댓글 전체보기
번호 게시판명 닉네임 내용 날짜
367193 익명게시판 익명 딱봐도 알쥬
└ 알면 아는데로 즐겨~~ 		2023-10-20
367192 익명게시판 익명 미쳤다,, 당신 누구야!!
└ 그러는 당신은!! 		2023-10-20
367191 자유게시판 포니오 올해 다이어트로 10키로 정도 감량하면서 확실히 느꼈는데 몸매는 식탁에서 만들어지더라구요 운동은 다이어트하면서 발생하는 근육 손실을 줄여주는 용도라고 생각하시는 게 현실적입니다 1. 여성분들은 남자들이랑 다르게 근력 운동을 할 때 상체 운동으로 낼 수 있는 출력이 현저히 낮아서 하체 운동 위주로 하는 걸 추천드려요 그런데 발목 부상이라 하시니 스쿼트나 프레스 같이 관절로 중량을 받는 운동은 삼가시는 게 나아보이네요,, 익스텐션 머신, 레그컬 머신 추천드리고 힙 어덕션 머신이 있다면 추천드려요!! 힙쓰러스트도 추천 드리고 싶었는데 허리도 안 좋으시다 하시니 이것도 중량을 다루긴 어려워보이네요ㅠㅠ 운동은 한시간 내외로 무리하지 않게 해주시는 게 좋습니다!! 앞에서 말씀드린 대로 하체 운동 위주로 루틴을 짜보자면 하체 코어 / 가슴 등 팔 어깨 / 유산소 이렇게 3개 분할로 운동하는 게 효과적일 거 같아요 2. 사이클 추천드려요 다만 낮은 저항 레벨에서요! 혹시 또 궁금하신 거 있으시면 편하게 물어보셔도 됩니당 ㅎㅎ 화이팅이에요!!
└ 와 감사합니다~ 일단 다니는곳에 머신들이 다 있는지 봐야겠네요 익스텐션이랑 컬은 있는 것 같았는데....힙 관련 머신은 눈여겨보질 않아서 ㅎㅎ 혹시 운동을 1시간 내외로 말씀하셨는데... 근력이랑 유산소를 얼마나 배분하셨을까요??? 근력40분에 유산소 30분 이렇게 해도 될까요???
└ 네!! 그 정도면 충분할거에요 ㅎㅎ 		2023-10-20
367190 익명게시판 익명 와 젖봐라
└ 예쀼?
└ 응 ㅈㄴ이뻐 미칠거같아 이거보면서 ㅈㅇ해도돼?
└ 그정도라니 좋은데?
└ 대답해줘 진지해 		2023-10-20
367189 익명게시판 익명 좋아요!!
└ 좋다니 좋네요!!ㅋㅋㅋ 		2023-10-20
367188 익명게시판 익명 보드랍게 만지다 거칠게 맛보고 싶어 뱃지드렸어요. 쪽지 기다립니다
└ 기대하지마세요
└ 뱃지보다 댓글이 더 쥬앙 		2023-10-20
367187 익명게시판 익명 피부과 울쎄라 500방 2023-10-20
367186 한줄게시판 최악의악 오랜만이네요 레홀 반갑습니다~^^ 2023-10-19
367185 익명게시판 익명 왜 반박시 님말이 다 맞아요 이런말을하짘ㅋㅋㅋㅋ진짜 ㅈㄴ이기적이고 지밖에모르는 피해망상에 찌들어가는사람같음 저런말 쓰는애들보면 대표적으로 다 그런애들
└ ㅈㄴ)본인생각 쓴건데 본문글에 댓 달면서 맞네 틀리네 공격하고 그런게 싫어서 미리 다른사람생각 존중한다고 쓴거 아닐까요. 말이 아 다르고 어 다른거지만 그냥 좋게 보고 넘어가주세요
└ ㅋㅋ 자기 댓글의 천박함은 모르네..
└ 와 댓쓰니 피해망상 쥰내 심하네..
└ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ천박함 운운하는애는 지 인성부터 좀 챙겼으면.. 그저 여자라면 헤픈애가 무슨 자격이나 있낰ㅋㅋㅋ 피해망상같은 소리하지말고 멍청아
└ 대댓글 올린남자애 천박함의 뜻을 모르는듯..배운게없으니 뭐.. 		2023-10-19
367184 익명게시판 익명 이래서 속궁합이 중요한거죠 애무에 감흥없고 오로지 피스톤에 올가느끼는 나같은 여자는 지루 좋아요 한시간이고 두시간이고…
└ 오..진짜 이런게 속궁합인거군요. 저도 피스톤 오래하는게 좋아요~ 		2023-10-19
367183 익명게시판 익명 콧물은 너무 뜬금없어서 웃기네요ㅋㅋ상상하니까 2023-10-19
367182 익명게시판 익명 안 야하게 대하기 2023-10-19
367181 익명게시판 익명 피부관리의 핵심은 혈액순환과 수분 공급 및 유지입니다.마스크팩 매일 하시고(저렴한것도 좋아요~), 혈액 순환 잘 되게 적절히 운동하고 잘 자고 스트레스 해소 잘 하시면 됩니다~~ 근데 원래 기본이 가장 어려운 법이죠.. 썬크림 수시로 바르는것도 덤으로.
└ 전 수면이 제일 어려워요ㅠㅠ 제일 중요한 건데 말이죠,, 		2023-10-19
367180 익명게시판 익명 이 글과 답글 다는거 보면... 쓰니는 조루가 좋은지 지루가 좋은지 궁금해서 묻는게 아니잖아요;;; 그냥 나 지루니까 어때 하고 얘기하세요. 어차피 익명이고 직접 보지 않는한, 지룬지 조룬지 몰라요. 그래서 지루가 좋다고 답해서 님이 감사할것도 없을듯요ㅋ
└ 어떻게 쓰든 쓰니마음이니 냅둬요
└ ㅋ님 소설쓰나요? 무슨 되도안되는 시나리오 쓰는거짘ㅋㅋㅋ피해망상 가득한 난독증있는사람임? 단순히 궁금해서 물어본건데요?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ어이없네 얰ㅋㅋㅋㅋ
└ 모든사람이 댓글쓴사람과 같은사람은 아니에요 		2023-10-19
367179 자유게시판 섹종이 반찬먼저 드시고 단백질 그다음 탄수화물 드세요.다이어트한다고 탄수화물끊고 지방 끊으면 결국 그게 먹고싶어서 식욕올라오고 폭식하게 되어있습니다 우린호르몬의 노예라서 절대 거역못해요...혈당만 잡아도 다이어트 성공해요
└ (기록기록..) 반찬먼저...혈당잡기???????? 감사합니당~♡
└ 엥...?? 왜 이모티콘이 ???? 이걸로 나오는걸까요 ㅎㅎㅎ
└ 혈당만 잡아도 헬린이는 쭉쭉빠집니다ㅎㅎ당은 하루에 20g정도 음식살때 당류가5g이상이다? 이건 내음식이 아니다~라고 생각하시면 됩니다
└ 오!!!! 꿀팁이네요 ㅎㅎㅎ 5g 이상은 내음식이 아니다~~ 요리할때도 대체당을 쓰던지 아님 아예 안쓰던지 해봐야겠네요ㅎㅎ 대체당도 당이니 안되려나요???
└ 대체당도놉 소금과 후추 스리라차소스면 충분합니다 당게땡기면 그냥과일 드시는게 좋아요
└ 아하 ㅠㅠ 이제까지 음식에 알룰로스나 스테비아 살짝씩 넣었었는데....안되는군요 ㅠㅠ 식탁에서 치워야겠네요 ㅠㅠ 		2023-10-19
367178 자유게시판 풍륜아 허리디스크 있어서 저도 운동하는데 지장이 있는데 몇회만이라도 PT 끊어서 하시는게 나아요 식단도 탄수화물을 줄이시는게 많이 도움되실거에요 그냥 밥보단 현미밥이나 곤약밥 같은 조금막 먹어도 포만감주는 식단으로 요즘 인터넷에 많이 있습니다. 돈은 조금들지만 확실하다랄까요 저는 근육은 많이 만들지는 못 했지만 살은 확실히 빼서 PT쌤한테 칭찬받을정도로 체중감소는 확실히 했답니다 운동 화이팅하세요~~!!
└ PT도 생각을 안해본건 아닌데... 5-6회 상담을 다니면서 보면, 핸드폰보면서 카운트 하는 분들도 보고 하다보니....그런분들에게 맡기면 과연 내 몸을 생각해주기는 할까? 라는 생각도 들고 상담도 많이 다녀서 지치는 바람에 ㅎㅎ 담에 힘나면 다른곳을 더 찾으러 가봐야겠네요 ㅎㅎ 풍륜아님도 운동 화이팅!! 하세요~~ 		2023-10-19
367177 자유게시판 minamida 부상때문에라도 무게 운동보단 맨몸 운동 위주로 하세요 아직은 아닌것 같아요 야섹때문에 욕심내지말고 천천히 올려가세요 ^^
└ 몸이 다친이후로 내맘대로 회복이 안되서 욕심났나봐요 ㅎㅎ 천천히 제 발목과 몸이 허용하는 수준에서 식단병행해서 해보려구요~ 		2023-10-19
367176 자유게시판 으흠흠흠 일단 다이어트라면 식단이 제일중요합니다. 식단조절만 잘해도 다이어트는 충분히 가능합니다. 식단하실때 귀찮더라도 드시는 칼로리를 대략적으로 계산해야합니다. 식단하는데 찌면 거기서 더 줄여서 드시면 다이어트는 충분히 가능합니다. 그다음은 운동루틴인데 여성분들은 힙때문에 하체운동 위주로 많이 루틴을 만들더라구요. 그래서 하체 등 하체 어깨 이런식으로 많이 하십니다. 발목 부상때문에 왠만하면 덤벨,바벨보다는 기구를 사용하시는게 좋아보이네요. 스쿼트도 당분간은 맨몸 스쿼트하시고 발목에 최대한 무리안가게하시는게 좋을듯합니다.
└ 아 참고로 식단하는데 찌는거면 드시는 칼로리에서 조금씩 줄여서 몸이 하루에 소모할수있는 칼로리를 대략적으로 알기위한거에요. 무작정 줄이는거보다는 본인몸에 대해서 알고 해야 좋습니다^^
└ 식단은 하고 있는데...찐다기보단 왔다갔다 해요 ㅠㅠ 원래도 먹는양이 많이 적었다보니 더 줄이면 안먹는 수준이라, 아예 식단을 바꿔버렸거든요 먹고싶은만큼 야채를 많이 먹고 일반식을 먹자 주의로?ㅎㅎ 어쩌면 이게 더 살찌는 원인일수도 있었겠네요ㅠㅠ 요리해서 먹는거라 칼로리 계산이 어려워서 안했던것도 원인일테고...암튼 조언을 새기며 식단을 다시한번 살펴보겠습니당~^^ 그리고 운동은 하체할땐 덤벨,바벨은 엄두도 안내고 있었어요 ㅎㅎ 발목...증말...ㅂㄷㅂㄷ 뛰는것도 길게 못해서 엄두도 안나더라구요 ㅠㅠ 맨몸스쿼트도 풀스쿼트는 안되서 와이드로 변형해서 하긴 하는데.... 얼른 발목 각도 돌아와서 풀스쿼트 하고 싶네요오 ㅠㅠ 		2023-10-19
367175 자유게시판 roadwheel 근력운동은 8~15회 가능한 무게로 5~7세트 하체는 부상부위가 괜찮다면 스쿼트 레그프레스 레그컬 런지 힙 쓰러스트 등은 랫풀다운 시티드 로우 계열 어깨는 밀리터리프레스 사이드 레터럴 레이즈에 가능하다면 후면까지.. 가슴운동은 적당히하거나 안해도되요. 가슴 크기가 작아집니다. 유산소는 현재 방법도 좋고 부상부위 무리가면 자전거 스텝퍼 타도 되구요 유선소보다 근력운동에 더 투자하세요..
└ 가슴크기가 작아진다니???? 엄청난 공포네요 ㅠㅠ 세트수도 보니, 정말 전 맛보기였구나 싶구요 ㅎㅎㅎ 말씀하신 운동들 전부 찾아보고 하나씩 해보겠습니다~ 운동법도 바꿔서 근력운동->유산소 순으로 근력에 더 투자해봐야겠어요~ 정성스러운 답변 감사합니다~~♡ 조언해주신걸 참고로 맛있는 몸매 만들어볼게요~ 		2023-10-19
367174 익명게시판 익명 지루
└ 감사해여^^ 		2023-10-19
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