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번호 게시판명 닉네임 내용 날짜
367173 자유게시판 roadwheel 부상 부위가 있어서 조언하기가 좀 조심스럽네요. 그래도 발목 허리 다치셨다고 했는데 스쿼트, 레그프레스는 가능 하신가봐요.. 다이어트가 목적이라고 하셨는데 크게 다를건 없어요. 초기에는 무분할이나 2분할이 좋긴한데 근력운동을 많이 늘려야합니다. 근력운동 많이 한다고 보디빌더처럼 그렇게 근육 나오지 않아요. 그래도 지금보다 근육량을 증가시켜 기초대사량을 늘려야 다이어트가 효과적으로 됩니다. 운동은 주로 하체, 등, 어깨운동으로 하시고 하체 비중을 높이세요. 주 4회 이상 근력 운동 넣고 유산소운동은 40분 이상해야 지방이 연소 되기 시작합니다. 당연히 술, 튀긴음식,과자,라면,빵,탄산음료는 절대로 드시면 안되구요.. 파이팅하세요 ^^
└ 역시...근력운동을 주 4회로 넣어야 하나봐요 유산소+근력으로 한다면 어떻게 배분해야 할까요?? 기본적인 생활때문에 운동시간은...아침에 1시간~1시간30분정도밖에 시간이 안나거든요 ㅠㅠ 거의 대부분 1시간.... 그래서 그동안은 유산소 위주로 1시간을 보냈는데, 발목때문에 뛰는게 더 힘들어져서 안되겠더라구요 스쿼트는 맨몸으로 하고, 레그프레스는 무게를 5kg-15kg정도로 그날 발목컨디션에 따라 적게 놓고 하는편이었는데.. 하체의 비중을 높이라는 말씀은 횟수를 늘려야할까요?? 아니면 다른 운동을 배워 섞어서 해야할까요?? 무게를 올리기엔 저도 조심스럽긴 해서 ㅎㅎ 혹시 하체,등,어깨운동중에 추천해주실만한 운동이 있으면 이름만이라도 알려주세요 ㅠㅠ 유튜브에 쳐서 따라해보려구요 완전 애기수준이라 등,어깨운동이라고 치니까 너무 많이 나와서 뭘 해야할지 모르겠더라구요 ㅠㅠ
└ 무게보다는 거의 초보시라면 자세위주, 횟수 위주가 좋겠네요. 시간이 한정적이니 근력운동 위주로 하시고 일하거나 일상생홣할때 많이 걷는게 도움이 됩니다. 계단도 많이 오르시구요. 		2023-10-19
367172 익명게시판 익명 실펌엑스 추천이요
└ 헉,, 이건 제 지갑이ㅠㅠ 		2023-10-19
367171 익명게시판 익명 https://store.redholics.com/shop/item.php?it_id=1670481277 2023-10-19
367170 익명게시판 익명 피부는 타고난 것
└ 어딜 가나 항상 피부 좋단 소리만 듣고 했는데 나이 들기 시작해서 그런가 관리를 해야지 싶더라구요ㅠㅠ 		2023-10-19
367169 익명게시판 익명 지루는 힘들 듯요. 차라리 조루면서 두 세번 할 수 있으면 그게 더 나은 듯?
└ ㅈㄴ) 5분도 안되고 5*3 =15 15분만에 끝나면요??
└ 5분씩 하는분이 연달아 3번은 불가할듯.. 		2023-10-19
367168 익명게시판 익명 조루 지루 둘 다 개싫은데 지루는 힘들고 아프기까지 해요 2023-10-19
367167 익명게시판 익명 조르지뉴 2023-10-19
367166 자유게시판 love1004 송파 롯데월드타워 근처 삽니다
└ 앗 부자 찐부자 부럽습니다 		2023-10-19
367165 익명게시판 익명 그러게 말이에요 3분에 만족한다니… 남자가 남자로 보이나?? 3분으로?
└ 인정!!
└ 3분에 만족하는 여잔 없음;;; 		2023-10-19
367164 익명게시판 익명 약이죠 2023-10-19
367163 익명게시판 익명 근데 20분 정도 계속 피스톤 운동 해줘야 여성분이 좋아하지 않나요? 뭐가뭔지 모르겠네요.. 2023-10-19
367162 섹스 가이드 버디박사 받아보고 싶네요 ㅎ 2023-10-19
367161 한줄게시판 버디박사 비오는 산사를 바라보는 기분~좋네요. 강남 도심에서 이런 적막한 느낌도 받을 수 있는게 너무 신기할 따름이네요 2023-10-19
367160 익명게시판 익명 색다른 자극이 필요한데 섹시한의상이나 때려보세요. 2023-10-19
367159 익명게시판 익명 지루체험해보실래요? 45분~1시간 가능. 2023-10-19
367158 익명게시판 익명 여자분이 대단하시네요. 부럽기도 하고~취미를 같이해보세요. 특히 운동요. 추천드립니다. 골프~ 2023-10-19
367157 익명게시판 익명 4번 부터는 좀 이상할듯 2023-10-19
367156 익명게시판 익명 전 무조건 조루!! 2023-10-19
367155 익명게시판 익명 고 앤 스탑 방법 반복 스트레스 주지말고 당분간은 편하게 해보세요 2023-10-19
367154 익명게시판 익명 무뎌짐 보다는 익숙함이란 표현이 맞을 거 같고, 댓글처럼 텀을 좀 늘려 보시는 것도 한 방법일 것 같아요 2023-10-19
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