토크 익명게시판
운동좀 알려주실분  
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익명 조회수 : 5026 좋아요 : 1 클리핑 : 0
남자 178 68키로 다리는 슬림한데 어깨는 비교적 넓고 올챙이 배에요.. 마른비만이라 하죠 ㅋㅋ 집에서 운동을 할까하는데 유산소도 당연히 할거고요 목표는 복근이고요
다리운동 포함 전신운동 하고싶어요
레그레이즈 몇세트 플랭크 몇세트 이렇게 일지좀 짜주실분
계실까요ㅜㅜ 유산소도 뛰는거랑 줄넘기 뭐가좋은지좀 알려주세요 ㅋㅋ 열심히 운동해서 인증 사진 올리겠습니다!
익명
내가 누군지 맞춰보세요~
http://redholics.com
    
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익명 2016-02-24 10:24:33
저 루틴은 너무 무리고 월수금은 하복부 상복부.
화목토는. 사이드 이런식으로. 10회씩 끊어 하지 마시고. 세네가지 를 30회식 3셋 하시는게 효율적. 저렇게 머무많음 종류를 한꺼번에 하게되면 지루하고 . 다 하지 못해요.
그리고 적적한 소비( 헬스장 등록) 를 하시는게. 더 호율적이며 나중엔 맨손으론 조금 가벼울땐 무게를 쳐서 하시는게. 더 효율적.
그리고 마른 비만 이시면. 굳이 유산소는......
일딘 속 복근 만들고. 점차 배에. 지방이
걷히시면 아마. 뛰시는
유산소가. 훨 개이득! 열윤 하세요!!!!!
└ 익명 / 참! 다리 마른 남자! 별루 ! 바벨스퀏 마니 하세요!!!!!!!!!!!!!!!
익명 2016-02-22 22:21:04
부산...

저도운동좀 갈켜주세요.......올해들어 무게가4키로나뿔었어요ㅠㅠㅠㅠㅠ
익명 2016-02-22 21:41:52
ㅇㄷ 박고가요 ㅎㅎ
익명 2016-02-22 21:20:17
유산소는 뛰는걸로 하시구요 아직은 날이 추워 관절에 무리가 올수 있으니 줄넘기는 날좀 풀리면 하십시요
(나이든사람들만 아파지는 거 아닙니다. 추운날에 관절 보호는 필수, 뛰시기전에 꼭 준비운동하시구요)
실내용 싸이클 운동기구는 절대 한번에 40분이상 타지마세요 적응되있지 않으면 운동이 아니라 몸에 해가 됩니다 20분씩 끊어 타세요 자전거야 뭐 다치시지 않는범위네서 맘껏 타시구요.

더궁굼하신거 있으면 얘기해주세요
└ 익명 / 관절에 무리가 아니면 줄넘기가 더 좋은건가요 ?? 시간도 알려주세요! 오래달리기는 잘하는편인대 ㅋㅋ
익명 2016-02-22 21:04:46
얼마나 하시는지 모르겟는데 그럼 일단 
10회 situp (윗몸일으키기 자세에서 팔을 앞으로 뻗으며 일어나는 자세 )
14회 플러터킥 ( 누워서 다리를 들고 위아래 교차 두번 교차에 1번)
10회 레그레이즈
10회 싸이클링 크런치 ( 크런치 동작을 다리와 교차해가며 오른팔꿈치를 왼 무릅에)
10회 니 크런치 (크런치 동작을 발을 들고 무릅을 90도 굽힌자세에서)
10회 레그 풀인 (팔로 엉덩이쪽 땅을 집고 엉덩이로 버틴후 다리를 들어 가슴쪽으로 당기는운동)
8회 플랭크 암리치 (팔굽혀펴기 자세에서 팔꿈치를 당에 붙이고 오른팔 왼팔 번갈아가며 떼서 천장을향해 들기)
30호 엘보우 플랭크 플랭크 자세로 버티기
10회 바디쏘우  팔꿈치 플랭크 자세에서 톱질하듯 내려갔다 올라오기

이 루틴으로 해보세요  이게 한세트 입니다. 처음 하시면 1회도 힘드실수 있는데
하다보면 쉬워요(?)  보통 4회~6회 정도가 초급자 6회~ 8회가 중급 8회 이후부터 엄청난 힘을 요합니다.

세트당 3분이내로 쉬셔야되구요 중간에 피티 해주셔도 좋아요
└ 익명 / 참 가슴커지는 운동도 있나요? (삼겹살먹으면서 해볼려구함.)
└ 익명 / 같이운동하실래요??ㅜ
└ 익명 / 가슴커지는 운동은 있으나 일시적인 유선이나 근육자극에의한 모아지는동작이구요 가슴대신해서 허리라인 만드는 운동하세요 기립근운동기계아시나요 운동기계까진 필요없구 침대끝에 베게두시구 거기에 골반을 사선으로서서 걸치시구 손머리하시구 발을반듯이 고정후 침대쪽으로 기울이세요 이동작을 좌우로 10회씩실시하시구 손머리한상태로스신상태로 오른무릅과 오른팔꿈치가 옆구리에서닿도록 한쪽방향으로 찌그리세요(?) 좌우로 번갈아가며 20회 그럼 가슴 양쪽밑 옆구리살 사라집니다
└ 익명 / 그럴까요. ^^ 서울 강남~송파 혹시 뭐 이런데서 같이 할수있으면 좋을텐데요.
└ 익명 / 가슴 양쪽 살이나 옆구리살 없는 데용. ㅎ 가슴만 커지면 되거든요. 나머지는 군살 없음요.
└ 익명 / 같이운동하실래요님과 저는 다른사람이지만 같이 운동 하셨스면합니당! 저는 강북이라:)
└ 익명 / 가슴도 지방성분이기에 살짝 지방량을늘린후 옆구리만빼는방법도있으나 비추. . 나머지는 잘모르겠네요ㅠ 남자처럼 뻠핑하면되는게아니라서ㅜ
└ 익명 / 강북은 멀어서요. 출퇴근 라인인곳이어야 해서. ㅡ.ㅡ
└ 익명 / 아녀 두분이서 하셨으면해서요 같이하실래요님과 ㅋㅋ저는멀어서 빠지겠습니당.
└ 익명 / 강남송파괜찮네요~
└ 익명 / 글쓴이입니다..ㅋㅋㅋ 하루에 저걸 여섯세트 한다고요 ?? ㅋㅋㅋ
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