영화 [극적인 하룻밤]

 
호흡하는 것만으로도 골반 저근 및 코어근육에 미치는 효과가 지대하다. 배 위에 川(내 천)자가 새겨질 때까지를 운동의 목표치로 삼는다. 이 또한 성 기능 향상뿐 아니라 전반적인 인간의 긴장 완화에 도움이 된다. 분노조절장애가 흔하게 발견되는 오늘날, 감정까지 부드럽게 이완시켜줄 수 있는 해주는 호흡에 대해 알아보겠다. 이는 유추해보면 화와 분노를 조절하지 못하는 신경질적인 성격이 자신의 오르가즘에도 부정적인 영향을 끼칠 수도 있다는 의미이기도 하다. 지금부터 과학적인 근거와 나의 경험을 바탕으로 호흡에 대해 기록해 보려고 한다.
 
 
ㅣ호흡
 
긴장되어있고 섹스쾌감도 그럭저럭한다면, 여자는 삽입쾌감이 도통 느껴지지 않고, 남자는 의도와 다르게 발기가 지속되지 않는다면, 호흡에 주목하자. 호흡? 그렇다. 호흡.
 
호흡이 얕고 빠른 건 아닌가? 채 다 내쉬기도 전에 대충 들이마시고 있는 건 아닌가? 아니 실은 정말 내가 언제 나의 숨을 느껴본 적이라도 있는가? 숨은 요가학원이나 단전호흡센터에서만 잠깐 신경 써서 쉬어보는 게 아니다. 숨은 우리의 자율신경계와도 연결되어있어서 정서를 조절하고, 근육을 조절하고 별도로 호흡하는 들숨과 날숨에 골반 저근이 직접 움직여지기도 한다.
 
"질에만 삽입되면 통 몰라요.”
"네가 좋아서 빨리 끝나는 거야"
 
그래서 어쩌라고? 날숨에 포커스를 맞추라! 깊고 크게 숨 쉬자! 그리고 멈추자! 그리고 릴렉스. 날숨에만 포커스를 맞춰 집중해서 편안하게 내쉬고 나면 들이마시는 것은 알아서 몸이 할 것이다. 들숨에서는 힘을 빼야 한다. 의식하지 않는다. 오직 내뱉는 숨에 포커스를 맞춘다.
 
1. 평상시 날숨 호흡
 
- 입으로 뱃가죽이 달라붙을 때까지 길고 크게 내쉰다.
- 숨을 가볍게 참으며, 항문 근육을 좁힌다.
- 참을 수 있을 만큼만 숨을 멈춰본다
- 그 상태에서 신경 쓰지 않는다.
- 숨이 저절로 들어가려 할 것이다.
- 내버려 둔다. 들숨을 신경 쓰지 않는다.
- 몸 전체 긴장이 풀리고 어깨부터 편안해질 것이다.
 
2. 날숨 호흡 응용 1 (기초)
 
- 항문을 느낀다.
- 입으로 뱃가죽이 달라붙을 때까지 길고 크게 내쉰다.
- 숨을 가볍게 참으며, 항문 근육을 좁힌다.
- 엉덩이 속 근육이 경직됨을 느끼며 숨을 멈춘다.
- 배를 내밀며 천천히 숨을 들이마신다.
- 편안하게 내쉰다.
- 엉덩이 근육 전체가 시원해짐을 느껴본다.  
 
이 호흡은 긴장된 정서를 릴렉스 시킬뿐더러 항문을 조이는 것에 의해서 바로 옆 질 근육도 튼튼하게 해주고 엉덩이 전체 근육 형성에도 도움되어 힙업에 무척 도움된다.
 
3. 날숨 호흡 응용 2 (응용)
 
- 천골을 느낀다.
- 뱃가죽이 뒤로 달라붙을 때까지 바짝 내쉰다.
- 숨을 다 내쉬었다고 느껴질 때, 다시 여러 번에 걸쳐 배를 잡아당기면서 잘게 내쉰다.
 
Tip! 이때 입으로 "스,스,스"라고 소리를 내도 좋다.
 
- 멈추면서 항문을 조인다.
- 항문 근육을 좁힐 때 가능하다면 항문의 내부에 있는 근육까지 좁혀 올라간다.
- 그 상태를 유지할 수 있을 만큼 유지한다.
- 배를 내밀며 숨을 들이마시며 항문근을 풀어준다.
- 천골 전체가 시원해짐을 느껴본다.
 
이 호흡을 어느 정도 지속한 사람은 앞에서 말한 정서적 릴렉스와 질 근육 단련, 힙업은 물론, 몸에 흥분이 생겨나는 것이 느껴지기도 한다. 이 호흡법은 여러 책을 섭렵하고는 내 나름대로 이것 저것 해 보고는 가장 좋았던 방법만 모아본 것이다. 나름대로 자기의 방법이 있다면 자기의 방법을 만들어도 좋다.
 
 
글쓴이ㅣ팬시댄스
원문보기▶ http://goo.gl/7IOhA7