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팩토리_RED > 섹스 베이직| 혼자서 하는 정력강화 & 조루극복 운동 5가지
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남자라면 누구나 관심이 있는 정력과 조루!
정력에 좋다는 음식을 찾아 먹고 종종 검증되지 않은 약까지 먹는 남자들. 남일이라고 여겼던 조루 증상이 자신에게 찾아와 '피곤해서 그런가?' 라며 애써 현실을 부정하는 남자들. 영화 < 내 여자친구의 결혼식 > 정력강화와 조루극복은 생각보다 간단하다. 바로 운동이다. (어디선가 욕하는 소리가...) 간단한 운동이지만 쉽지 않은 이유는 '꾸준히' 하기 힘들다는 것이다. 제 아무리 화려한 섹스테크닉을 알고 있다고 해도 그것을 실행할 건강한 몸을 갖추지 못했다면 아무짝에도 쓸모가 없다. 아침에 일어났을 때 혹은 일상 생활 중에 혹은 자기 전에 5~10분만 투자하여 다음 운동을 해보자. 1. 무릎높이로 앉기 (20회 반복) '기마자세'를 떠올리면 쉬울 것이다. 먼저 다리를 어깨 넓이로 벌린 채 복부에 힘을 주며 천천히 무릎을 구부린다. 엉덩이가 무릎 높이까지 내려가면 10초간 유지한다. 이 운동은 하체에 힘을 길러주기 때문에 정력강화에 특히 좋다. Tip> 정력강화를 위한 하체단련 16가지 보러가기 2. 의자에서 다리 들어올리기 (20회 반복) 의자에 앉은 자세에서 두발을 붙이고 의자 위로 최대한 쭉 뻗어 올린다. 발끝을 당겨 무릎을 펴주면 더 효과적이다. 의자에서 다리 들어 올린 채 10초간 유지한다. 3. 뒤꿈치 들어올리기 (틈틈이) 뒤꿈치를 들어올리는 것만으로도 운동이 된다. 이 운동은 언제 어디서나 가능하기 때문에 습관화 시켜 보자. 항문을 강하게 조여 엉덩이 근육과 다린 근육이 한곳으로 모인다는 느낌으로 자세를 유지한다. 이는 정력 강화에 특히 좋다. 뒤꿈치를 든 채 걷는 것도 추천! Tip> 화장실에서 소변을 볼 때 뒤꿈치를 들어올려보자. 4. 골반 들어올리기(20회 반복) 등을 대고 무릎은 세운 채 누워 엉덩이만 들어올린다. 등과 허벅지 라인이 일직선이 될 때까지 최대한 들어올려 10초가 유지한다. 골반을 들어올릴 때 항문에 힘을 주면 특히 조루 극복에 좋다. Tip> 조루극복을 위한 6가지 노하우 보러가기 5. 한쪽 다리 앞으로 내밀기(20회) 두 다리를 앞뒤로 15cm 정도 벌린다. 이때 균형을 잡기 위해 두 손은 엉덩이 위에 놓으면 자세가 잡힌다. 왼쪽 다리를 가능한 멀리 앞쪽으로 내딛으면서 오른쪽 무릎을 바닥에 닿을 정도까지 구부린다. 구부린 자세로 약 10초간 유지한다. 20회씩 반복하고 다리를 바꿔 20회 더 진행한다. Tip>자전거 타기! 요즘 라이딩 동호회가 참 많은데 자전거를 타면 당연 건강해지겠지만 그 중에서도 회음부와 다리가 단련되어 정력강화에 좋다. |
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