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자유게시판 | 헬린이인데 질문있어요오
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헬린이...라고 하기도 민망할 정도로..
이제 막 헬스의 'ㅎ'에 혓바닥 내밀어 맛보고 있어요 최근 살이 많이 찌기도 했고, 좀 더 예쁜몸으로 맛있는 섹스하고 싶어서 입문했는데 궁금한 점이 많네요 혹시..레홀에 운동 좀 잘 아시는분 계시면 알려주세요 일단 기본사항은 1. 30대/여성/몸무게는..정상과 비만의 경계선에 있어요 ㅠㅠ 체지방률은..좀 많이.. 나이 앞자리와 비슷하달까요.. 2. 특이점: 허리디스크/발목골절로 인한 재활중(핀제거 다했고, 걸어는 댕겨요. 뛰기도 하는데 길게는 못뛰어요) 3. 식단: 아침은 바빠서..(의도치않게 간헐적 단식하네요)/점심-닭찌+양배추전or 일반식(현미밥으로 된 한식)/저녁- 닭찌+저탄음식(요리해먹어요)/물은 3~5L정도/간식: 진짜 배고프다면...포두부과자(핸드메이드)or 사과or 바나나or 요거트 중 택1 <일반식은 원래도 먹는양이 밥기준 1/3~1/4밖에 안되서..줄여먹진 않아요 ㅠㅠ 대신 반찬을 많이 줄여서 먹어요> 4. 운동 -거의 매일: 인터벌러닝(3분뛰기,2분걷기×6세트)+러닝걷기(15~20분) or 야외 인터벌러닝 -주1회 상체: 리버스 크런치, 랫폴다운,체스트 프레스, 니 푸시업 중 2개(각 15번씩 3셋트) -주1회 하체: 스쿼트,마운틴 클라이머, 암워킹, 레그프레스 중 2개(각 15번씩 3셋트) 이렇고...여기서 궁금한건 1. 제가 아직 ㅎ린이라 루틴짜는법을 몰라요 ㅠㅠ 다이어트가 목적일 경우 루틴을 어떻게 짜야할까요? 그리고 주 몇회를 근력운동을 해야하는지, 유산소+근력운동은 어떻게 잡아가야 하는지 알려주세요 ㅠㅠ ex) 유산소10분+근력 oo분+마무리 유산소 oo분 (사실...저건 루틴이라고도 할수 없고...지금은 유산소밖에 안하는것 같아서....하하하...????) (다니는 곳에 바, 덤벨, 랫폴다운, 체스트프레스 등등 기본적인걸 할수 있는 최소한의? 근력기구는 있어요 단, 왼쪽/오른쪽 따로 운동하는 기구라던지 그런 세세한 운동을 하는 기구는 없네요) 2. 아무래도 발목골절이다보니 러닝을 하는것도 한계가 있더라구요. 다친쪽 발목을 올바르게 쓰지 못하다보니 무릎을 자꾸 쓰는지 무릎도 아프고.. 이럴경우 러닝말고 다른 전신유산소 운동 추천해주실게 있을까요?? 굳이 헬스기구가 아니더라도 야외에서 하는거라도 괜찮아요 (다니는 곳이 좀 작아서 인클라인?마이마운틴?이나 천국의 계단따위 없네요 ㅠㅠ 트레이너도 없어서 물어볼곳도 없어요ㅠㅠ) (유산소 있는거라곤 러닝머신과 실내자전거, 스테퍼정도 있어요) 혼자 하다보니 궁금한걸 물어볼 곳이 마땅치 않아서... 저도 다른 분들처럼 오운완도 해보고 섹시한 몸매 만들어서 찐한 섹스하고 싶은 맘에 여기다 부득이 물어보네요 ㅠㅠ (나도 섹시한 몸매로 야외에서 하고싶다악!!!!) 혹여나 문제된다면 말씀해주시면 삭제할게요~ |
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