└ russel/ 저 8년 운동해오면서 삼대 450 도달해서 현실적 한계에 부딪힌 상태입니다(...).

└ russel/ 전혀 변비 없습니다.

└ russel/ 극단적으로 덜 먹어야 한다는 것을 알았습니다!!! 아이고야...

└ russel/ 저는 운동은 빡세게 하긴 하는데 근데 빠지질 않아요!!!

└ 612/ 오 저 되게 궁금한데 괜찮으시다면 6개월 정도 뒤에 간단한 후기 부탁드려도 될까요

└ lately/ 넵!! 좀 독하개 빼보기로 하고 진행 중이에요 오트밀을 뜨거운 물과 섞으면 죽처럼 되는데 이것만 먹으면 먹고니서 자괴감이 장난 아니더군요 저염 반찬이나 기름 제거한 참치 등과 같이 먹거나 미역국에 말아 먹거나 하고 있어요 여튼 간간히 공유해 볼게요 612님 화이팅이에요 :)

└ russel/ 전 그냥 아침+저녁이 전부인데, 밥을 얼마나 덜 먹어야 하는 것인가...

└ 612/ 오 상세하다 ㅋㅋ 고맙습니다 레이틀리님도 화이팅 ~.~

└ lately/ 러셀님 요거트 작은 용기 1과 1/2 분량 정도로 줄이세요! 612님 우리 함께 희망의 나라로!!!!

└ russel/ 설마 요거트 1.5개만큼만 밥을 먹으라는 말씀이신가요???

└ russel/ 그럼 세 숟갈 아닌가요??? 정말입니까????????

└ lately/ 네 확 줄이시구요 밥도 쌀류는 아니도 오트밀을 저 정도로 덜어낸 후 뜨거운 물을 부어 드시면 양이 좀 늘어요 그리고 아침 저녁 드신다고 쓰신 듯한데 무조건 6시 이후 금식이며 공복 상태 12시간 이상 지속이 포인트입니다 괴로운 경우 물을 드세요 물도 아주 찬물 아닌 실온 생수를 드시길 권해 드려요 제가 진행한 제 경우의 이야기에요 (밀가루 쌀 설탕과 이별하세요. 참고로 현미도 쌀입니다. 오트밀이 요물이에요)

└ russel/ 허억

└ russel/ 덜 먹는다는게 진짜 연명만 가능할 정도로만 먹는거군요.

└ russel/ 아니 않은게 뭡니까 도대체

└ 612/ 주변에 감사하게도 끈 긴 분들이 제법 계시는데 대화 나누다 보면 스트레스 언급을 공통되게 하시더라구요 러셀님 말씀하시는 식단도 중요하고 더 나아가 매크로 트래킹이나 유산소, 수면을 포함한 생활 패턴까지 어느것 하나 중요하지 않은 건 없겠지만 스트레스가 관리되지 않는다면 큰 효과를 기대하기 어렵지 않나 싶어용

└ russel/ 잠은 많이 자는데 스트레스...???(별 스트레스 없이 산다 느끼고 있음;;;)

└ russel/ 사실 먹는걸 줄인 것 같은데 도대체...?

└ 섹스는맛있어/ 음....진심으로 다이어트가 궁금하신거면.....제가 최근 6개월동안 15키로를 뺐는데요. 하루 한끼(일반식 조금) 먹거나 아님 하루 두끼(찐감자, 고구마, 삶은계란 등의 다이어트식)을 진행했고 운동했습니다. 그냥 정말 말이되나? 싶을 정도로 조금 드시면 살이 빠진답니다 -그리고 일주일정도 하면 몸이 적응해요. 운동하신다 하시는데 스쿼트 500개를 맨몸으로 하신다는거 같아요. 그런데 지금 보니까 그걸 하셔도 별로 안 힘드신거같아요. 운동 강도가 너무 약한거죠. 갯수는 중요하지않구요 무게를 올려보세요. 헬스장에 가서 하신다면 빈 바벨부터 등에 얹어서 시작해보시고 없으시면 손에 덤벨 혹은 무거운걸 들고 스쿼트하셔요. 그리고 일반 스쿼트는 쉽습니다. 런지가 스쿼트보다 힘들고 스플릿스쿼트가 더 힘들고 그래요. 다양하게 운동 강도를 높여보세용ㅎㅎ

└ russel/ 저 중량 스쿼트 200 칩니다 ㅎㅎㅎ 맨몸 스쿼트 500개는 유산소 개념으로 요즘 추가했어요. 심으뜸이 일일 천개 한다길래 겸사겸사 같이 도전하는 것도 있습니다.

└ 섹스는맛있어/ 유산소로 스쿼트대신 뛰시는건 어떠세요? 유산소랑 지방 빼는건 런닝이 최고에요.

└ russel/ 아 제가 발목이 안좋아서 뛰는게 타격이 큽니다. 대충 지하철 4정거장 정도 걷는게 한계라 흑흑. 제가 이 글을 통해 얻은 것은 정말로 정말로 정말로 조금 먹어야 살이 빠진다는 것 같습니다. 사실 집에서 밥먹으면 보통 식당 공기밥 2개 정도 들어가는 것 같아요.