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번호 게시판명 닉네임 내용 날짜
228490 자유게시판 봉지속에잡지 후방경사를 잡아주면서 운동해야 엉덩이 들어갑니다 스쿼트든, 데드리프트든, 힙브릿지등
└ 저도 여기 한표요ㅎㅎ
└ 후방경사..전혀모르겠어요. 므슨 말인지 찾아봐야겠네요.
└ 일어선상태로 엉덩이를 뒤로 들면 허리는 수축하면서 앞에 장골(치골)이 앞으로 기울어서 전방경사라 하구요 엉덩이를 아래로 내리면 배는 쏙 들어가면서 요추의 경사가 1자로 되면서 엉덩이와 배에 힘이 쫙 들어가요
└ 본댓글 말씀하신 것처럼 스쿼트 하실 때 특히 이 엉덩이 각도가 중요합니다 보통 가르칠때 허리 펴라는 이야기를 거의 병적으로 하는데 허리 피라는 표현은 오히려 엉덩이를 많이 빼게 만들어 허리가 역으로 무너지는 사고를 유발할수있습니다 그럼 디스크도 생길수있구요 맨몸스쿼트에서도 이부분이 예외는 아닙니다 이 허리경사? 엉덩이의 위치는 누구의 동작을 보면서 따라한다기보다는 엉덩이 근육에 힘이들어가는지, 자극이되는지 이부분을 집중하고 쫓아가면서 운동하시면 자연스럽게 자기 신체에 맞는 자세가 나오게될거에요
└ 헙 ... 혹시 업계가???!!!! 		2018-07-20
228489 자유게시판 슈퍼스타박 자기에게 맞는 운동이 있긴 있죠. 브릿지나 덩키킥이 있고 옆으로 누워서 다리올리는것도 있고..
└ 처음 듣는 단어들이 많네옄ㅋㅋ 제가 그동안 안일하게 살았나보네옄 		2018-07-20
228488 자유게시판 키매 이 치욕은 반드시 갚겠습니다 (오늘 퇴근후 치킨 먹을 예정) 2018-07-20
228487 익명게시판 익명 오프라인 만남에서 매력어필 잘 못하시는 분들은 온라인이라고 다를거 없더군요 2018-07-20
228486 자유게시판 키매 엄청 고퀄이네요! 2018-07-20
228485 자유게시판 키매 외관상으로 변화가 있으려면 아주 꾸준히 오래 하셔야해요 ㅎ
└ 역시..꾸준한것외엔 답이 없겠져? ㅋㅋ 		2018-07-20
228484 자유게시판 ohsome 감탄사로 표현하고 싶네요 호~~~~우!!! 2018-07-20
228483 자유게시판 레몬그라스 우와 이런 선물이라니!!! 굿굿~~~♥ 2018-07-20
228482 자유게시판 르네 제목보구 깜놀한 1인 2018-07-20
228481 자유게시판 실장님 반갑습니다^♡
└ 반갑습니다~ 실장님 닉네임 ! 뭔가 특별해보입니다! 		2018-07-20
228480 자유게시판 독학생 귀엽다 ㅋ ㅋ 2018-07-20
228479 자유게시판 방탄소년 와우 특별한 선물을 받으셨네요 ㅎㅎ 2018-07-20
228478 자유게시판 우주를줄께 이쁘다! 잘어울리시네요~^^ 2018-07-20
228477 자유게시판 우주를줄께 빵*터짐!^^ 2018-07-20
228476 자유게시판 초난이 집으로 초대 하고 싶네요!!ㅎㅎㅎ 2018-07-20
228475 자유게시판 더블유 굉장하네요!! 저도 코스프레 이벤트 해보고 싶은데 써먹을 남자가 없네여 ㅠ
└ ㅋㅋ 레홀에서라도 ;;; 		2018-07-20
228474 자유게시판 핑구vv 스쿼트를 맨몸으로하지마시고 바벨을 조금 얹어서해보세요 그리고 하실때 반드시 엉덩이 근육에 힘이 들어가는지 느끼시면서 운동하셔야 효과가있습니다 안그럼 관절만 상하고 말짱도루묵
└ 그냥 바벨을 손에 들고하라는거죠?? 엉덩이근육에 힘줘서 하라는건 명심하겠습니다?
└ 핑구님 의견 추천!!! 스쿼트를 하실때 5키로든 10키로든 바벨을 팔에 얹어서 해보셔요.
└ 바벨은 어깨에 매는거구 덤벨을 손에 쥐는거에요~
└ 네 바벨은 어깨에 올리는거고 덤벨이 손에 쥐고하는건데 스쿼트 하실때는 바벨이 동작을 취하기에 좀 쉽습니다 아무것도 꽂지않은 빈봉으로 어깨에 쥐고 무게감이 들정도만 하시고 조금씩 무게를 올려보세요 절대 무리하지마시고요 그리고 운동을 평상시에 꾸준히 하시는분이 아니라면 처음 일주일 운동 제대로하면 바로 느낌이 달라지실거에요 겉으로 보기에는 차이를 못느끼실수있으나 내가 몸을 쓸 때 이 근육에 반사적으로 힘이들어간다는걸 느끼실수있습니다 그럼 운동 꾸준히 제대로 하신다는 전제하에 3개월만 하셔도 차이 느끼실거고 특히 대둔근(엉덩이근육)과 주변근육이 발달하면 성관계에서도 큰 차이를 느끼실수 있습니다 꼭 잊지마세요 자극이 중요합니다~ 		2018-07-20
228473 자유게시판 roent 의상이 ㄷㄷ 하네요... 2018-07-20
228472 자유게시판 roent 스쿼트만 열심히해도 나오더라고요!! 런지랑!!
└ 역시..꾸준히 해야되는건가요ㅠ 		2018-07-20
228471 익명게시판 익명 3월의 삿포로는..춥기도 많이 추울것같고 눈이 많이 올수있어서 고립될수도있겠네요.
└ 오 고립에서 결정이 됐습니다 감사합니다
└ 고립으로 선택 했다는건가요?? ㅋㅋㅋ연인과함께 눈으로 고립되는 상황 낭만적이네요. 		2018-07-20
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