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번호 게시판명 닉네임 내용 날짜
382733 익명게시판 익명 어깨 루틴 공유 부탁드려요
└ 글쓴이입니다. 어깨가 약점인데 사진이 잘 나왔나보네요. 루틴입니다. 오버헤드프레스 10개 5set 덤벨숄더프레스 12개 5set 스미스머신 비하인드 넥프레스 12개 5set 사레레 12개 5set 리버스 펙덱 플라이 12개 5set 사실 더 하고 싶은데 시간을 많이 투자 할 수 없어서 이정도 합니다.
└ 오 약점이라뇨 ㅋㅋ 너무 멋지신데요 고맙습니다 어깨만 주 몇 회 정도 하세요? 5종목 골고루 분산 시키시는 건가요
└ 물어보셔서 자세히 설명 드리자면 주7일 매일 운동을 하려고 해요. 구체적으로는 PHUL 운동 프로그램 하고 있습니다(7개월 됐네요) 유튜브 찾아보면 나오는데 월화는 스트렝스 키우고 목금은 근비대 운동을 진행해요. 이 운동이 어깨 비중이 약해서 휴식날 2일은 어깨를 하고 나머지 1일은 맨몸운동하고 있어요. 원래 맨몸운동으로만 하다가 어깨키우는 운동을 전혀 안하고 하체도 약해서 헬스를 하게 됐습니다.
└ 오 PHUL 처음 들었어요 ㅋㅋ 저는 개인화 프로그램 중이긴 한데 요새 삼각근 예쁜 사람들 부러워서 코치님께 징징거리고 있거든요 참고해서 다음 블락에 조져달라고 해야겠습니다 소중한 정보 공유해 주셔서 감사하구 안전운동하세요 ㅎㅎ
└ 네~ 같이 이쁜 몸 만드시죠 화이팅입니다 		2024-08-10
382732 익명게시판 익명 벗고다닙시다
└ 으악 ㅋㅋㅋㅋ 경찰서로 잡혀가겠네요 		2024-08-10
382731 익명게시판 익명 오우 이제 꼬시러갑시다ㄱㄱ
└ 여성한테 말 붙이기 너무 어렵네요 ㅠ 		2024-08-10
382730 익명게시판 익명 엄청좋아요 굳
└ 감사합니다! 여성분한테 들어야 하는데 남성분들한테만 좋다고 들어서 궁금했습니다 		2024-08-10
382729 익명게시판 익명 비수기여도 완벽♡ 만나고 싶제요 2024-08-10
382728 익명게시판 익명 엄청 좋으신데요...????;;;;; 진짜 고생하셨겠다
└ 좋다고 해주시니 감사합니다. 원래 운동 좋아해서 고생했다기보단 즐거웠습니다. 다만 한계점 느끼고 헬스로 전환하면서 즐거움은 없고 숙제하듯이 하네요. 즐거운 주말 되세요 		2024-08-10
382727 익명게시판 익명 어머 감사합니다
└ 악ㅋㅋㅋㅋㅋ 솔직하게 피드백해주시지 급 감사의 인사라뇨... 칭찬?감사합니다 		2024-08-10
382726 익명게시판 익명 와우....♡
└ 좋은 반응 맞는거죠..? 		2024-08-10
382725 익명게시판 익명 저도 머리 식힐겸 바다 보러 가고 싶네요 하..... 2024-08-10
382724 익명게시판 익명 파트너를 하나 더 두셔요.
└ 22222 		2024-08-10
382723 레홀러 소개 로르카 반갑습니다. 2024-08-10
382722 익명게시판 익명 잡고싶은 머리카락이네요 2024-08-10
382721 익명게시판 익명 충분히 성수기 몸매신데..매력이 넘쳐요~~ 2024-08-10
382720 익명게시판 익명 잘느껴서 참는거 보고 싶다면 ㅎ 2024-08-10
382719 익명게시판 익명 자위 많이 하면 다루못 싸기도 해요 2024-08-10
382718 익명게시판 익명 바다카페 갈래여? 2024-08-10
382717 익명게시판 익명 성수기 못지않은 눈바디네여 2024-08-10
382716 자유게시판 벤츄 아직은 전고체배터리가 나오기 전까지는 불안합니다.
└ 네 역시 아직은 가솔린 입니다 		2024-08-09
382715 자유게시판 오빠82 전기차는 향후 10년뒤에나 탈랍니다 전 내연기관이 좋습니다
└ 저도 제꺼는 내연기관이에요.. 10년은 이른거 같긴해요 충전 스트레스도 없고 		2024-08-09
382714 자유게시판 네토스토리 오호~~~ 우리 와이프가 마사지 참 좋아하는데요~~~
└ 저도 해드릴수 이쑵니다~야매로~~
└ 네토스토리님, 기회되면 마사지 시원하게 잘 해드리겠습니다^^ 괜찮으시면 쪽지 하나 보내주세요 		2024-08-09
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