|
396106 |
익명게시판 |
익명 |
혹시 어제 레홀녀를 만남 레홀남이신가요?
침대에서의 퍼포먼스 올리는 방법을 알려주셔서 감사합니다.
3대 400, 스쿼트 + 데드 300 넘기라는 것, 100키로 스쿼트100개 수행한다는 것
언급하신 운동수행능력을 갖춘다면 확실히 침대에서 압도할 수 있겠습니다.
수행능력 엄청나시네요,
그런데 운동하면서 회복도 중요한걸로 아는데 스쿼트를 매일하라는건 너무 가혹한거 아닐까요.ㅠㅠ
└ ㅈㄴ2) 저도 ㅈㄴ님 의견에 공감합니다. 발기유지력, 강직도, 회복력 측면에서 근력보다는 심폐지구력이 유의미하다고 봅니다.
└ 저는 좀 무식하다면 무식하게 하는 스타일이라서요. 그러나 급격하게 부하를 올리진 않았습니다. 최근 루틴을 생각해보면 월화수목금으로 100키로 100개하는 날, 단계적으로 올려서 최고 중량 스쿼트까지 대략 5개씩 해서 100부터 20씩 올려 160까지하고 그 다음에 180으로 3번, 200으로 3번, 220으로 3번하는 날(220이나 200은 컨디션 따라 건너뜀), 맨몸 스쿼트 500개 하는 날, 100키로 100개하는 날, 맨몸 스쿼트 500개 하는 날 이렇게 돌리고 주말은 안합니다. 맨몸 스쿼트 500개는 유산소 대체한다 생각하시면 됩니다. 제일 오래 걸리는게 맨몸 스쿼트 500개인데 삼사십분 정도 걸립니다. 나머지 시간에 다른거 하죠. 맨몸 스쿼트만 파고 든 기간도 있었는데 매일 700개 한 달 해본 적 있네요. 가혹하다기보다 그걸 소화할 정도로 몸을 끌어올린거죠. 의외로 맨몸 스쿼트 700개는 아마 운동 1년차 좀 넘어서 해봤을겁니다. 원래 천개 하려고 했는데 그건 정말 못하겠더군요. 쉬는거 중요합니다. 먹는 것도 중요하죠. 그리고 이런거 하면서 무수한 제 스스로 설정한 허들을 넘어 도달한 나름의 마일스톤들이 있는거죠.
└ ㄷㅆ) ㅈㄴ1) 공감합니다. 저도 무리했다고는 생각안했는데 부상입은적 있어서 무게 늘리기가 겁나더라고요. 또 여성분들은 분위기가 중요한거 같아요. 관계시 불키는거 싫어하시는분들도 계시고 마음이 좀 열려야 더 잘 느끼는거 같아요.
ㅈㄴ2) 그쵸 말씀하신 발기유지력, 강직도, 지속성등 심폐지구력이 중요하죠 그래서 러닝이 좋은 운동이기도 하고요. 그래서 기본에 충실하되 부가적으로 파워있게도 해보고 싶긴합니다.
원글러) 운동전에도 다부지고 튼튼한 몸이신가봐요. 물론 급격하게 부하를 올리진 않으시다고 하셨지만 꽤 난이도가 있어보입니다.
몸이 적응을 했나보네요. 스쿼트는 AV배우 시미켄도 섹스에 좋은 운동이라고 했죠.
맨몸 스쿼트를 하시면 유산소 + 하체 운동도 되니 무게치는것보다 안전하고 지구력에 도움되고 효과가 좋겠네요.
쉬는거, 영양보충, 적당한 강도로 운동하는거 이 삼박자가 잘 맞아야죠.
저는 영양보충이 쉽지 않더라고요 ㅠ .
그리고 말씀하신내용 좋은데 일반인이 글쓴님처럼 하려면 운동에 진심으로 빠져야할것같아요.
일하고 인간관계 맺고 이러면서 운동, 영양보충, 휴식 3개 다챙기기가 너무 어렵습니다 ㅠ
└ 꾸준히 하시면 몸이 적응합니다. 무언가는 포기해야죠. 인간관계 가끔 주말로 몰면 됩니다.
|
2025-07-05 |
사이드 메뉴
