아무리 멋진 고급 리무진도 연료가 없으면 시동을 걸기는 커녕 다양한 고급 기능들을 하나도 즐길 수 없듯이, 인체에 아무리 멋진 성적 황홀함이 내장되어 있어도 성욕이 없으면 시작조차 할 수 없지요.

성적인 욕구는 섹스를 즐기는 가장 기본적인 동력이며 에너지입니다. 육체적인 사랑을 향유하기 위해서는 무엇보다 성적인 에너지를 관리하는 것이 필수죠. 욕구를 일깨우는데 도움이 되는 많은 방법들이 있는데 그 중에서 탄트라 요가에서 성에너지를 깨우는데 주요하게 사용하는 행법 하나를 소개하겠습니다.

이 행법의 이름은 "샥띠반다"인데 우리에게는 "케겔운동"으로 널리 알려져 있습니다.

1952년 미국의 산부인과 의사인 아놀드 케겔박사는 출산 후 요실금을 치료하는 방법으로 산모들에게 적용했던 "질조임"운동이, 여성의 잃어버린 성욕을 회복시켜 준다는 것을 산모들의 증언을 통해 우연히 알게 됩니다. 이에 고무받은 케겔박사는 성욕부진으로 고통받는 많은 여성들에게"질조임"운동을 권한 결과, 증상이 완화되고 완전한 욕구를 회복한다는 것을 확인하고 확신을 갖게 됩니다. 그 이후 케겔박사는 성욕 부진 여성들에게 "질조임"운동을 적극적으로 권장하게 되었는데, 이것이 지금까지 우리에게 전해져 오고 있는 "케겔운동"입니다.

"케겔운동"은 아놀드 케겔박사가 처음 발견했다고 하여 그의 이름을 따 "케겔운동"이라고 이름 붙여졌지요.

케겔운동은 서양에서는 획기적인 성욕부진 치료훈련법으로 처음 발견된 것처럼 이야기되지만, 탄트라에서는 벌써 오래전부터
 
*쿤달리니를 각성시키는 기본 행법으로는 샥띠반다라는 이름을,
*일곱차크라 중 첫번째 차크라인 물라다라 차크라를 각성시키는 행법으로는 물라반다라는 이름으로 불리며,

에너지를 운용하는 다양한 수련에서 일상적으로 행해져 온 요가행법이었습니다. 

저도 차크라와 관련된 수련에서는 "물라반다"로, 쿤달리니의 각성이나 성에너지의 각성으로 쓸때는 "샥띠반다"라는 이름으로 사용하고 있어요.
*쿤달리니 : 인체안에 내재되어 있는 창조적인 생명에너지로서, 이 에너지를 일깨워 척추를 열고 백회까지 상승시킴으로서 의식확장과 영적인 근원에 닿는다. 
*차크라 : 인체에는 해부학적으로는 보이지 않는 7개의 에너지정거장이 척추를 타고 늘어서 있는데 이것을 차크라라고 한다. 차크라들은 "바퀴"라는 뜻을 가지고 있고, 각 차크라들은 인체내의 주요 내부분비선들의 분비와 각 장기들을 비롯한 인체전체의 건강과 안녕의 항상성을 유지하는 기능들과 관련되어 있다. 또한 각 차크라들은 개인의 삶을 받아들이는 태도와 그에 정렬되어 있는 의식수준을 보여주는 "의식지도"이기도 하다. 

"샥띠반다"가 성에너지를 각성시키고 욕구를 깨운다는 것은 이미 수 많은 사례들이 있습니다.
저도 요실금으로 시작한 샥띠반다를 통해 성에너지가 건드려졌고, 그로부터 탄트라를 전하는 지금의 제가 시작되었습니다. 샥띠반다는 제 삶을 뒤집어 엎는 기폭제가 되었지요. 저에게 있어 샥띠반다는 자매처럼 친근하고 끈끈하며 부모님처럼 든든한 요가입니다. 여러분에게도 이 좋은 요가행법의 은총같은 수혜가 닿기를 바랍니다. 

 
ㅣ샥띠반다 효능과 효과. 

1.  생명력을 충전한다.
활력충전 :  무기력한 신체에 활력을 불어 넣는다. 
성욕증진 :  여성의 무성욕, 성욕부진, 흥분이 잘 안되는 문제, 남성의 발기, 성욕, 흥분부진, 새벽 발기력 회복
맑은 정신 :  집중이 잘 안되고 흐려진 정신을 맑게 한다.

2.  비뇨생식기계의 건강회복 
여성의 질염, 출산 후 요실금, 자궁내 여러가지 질병, 난임등, 부인병 관련 질환과 남성의 전립선관련 질환을 비롯한 다양한 비뇨생식기계 질병의 치유, 회복을 돕고 정자생산력을  증대시킨다.

3.  성기 전반의 성감대를 깨운다.
여성의 클리토리스, 질 내의 여러 지점들을 자극하고 마사지하는 효과가 있어 성감대를 확장시키고 깨워준다. 클리토리스의 감도가 훨씬 감미로워지고 삽입섹스의 즐거움이 점점 더 커진다. 남성의 전립선을 마사지하여 전립선 오르가슴을 깨워주고, 성기를 비롯한 고환 사타구니 항문까지의 감각이 점점 좋아진다. 


ㅣ샥띠반다 수련법

"샥띠"는 역동적인 생명에너지를 뜻하고, "반다"는 조여주다는 의미입니다. 즉 조여주는 자극, 반동을 통해 샥띠의 에너지를 깨운다는 의미로 이해하시면 됩니다. 조여주는 근육은 회음자리로서 성근육에 해당하는데 이 부분을 조여주고 풀어주는 동작이 샥띠반다의 핵심입니다. 시작해 볼까요?

1. 샥띠반다 근육체크하기
소변을 눌 때 3, 4회 정도 끊어주면서 조여지고 풀려지는 근육을 체크합니다. 이 근육이 샥띠반다근육입니다.

2. One step - 1초 샥띠반다
근육을 확인했으면 일초간격으로 조였다 풀었다는 반복합니다.
1초반다는 쉽고 간단하므로 시때때로 틈 날때마다 언제든 하면 됩니다.

3. two step - 호흡 샥띠반다.
호흡반다는 숨과 함께 하는 것입니다. 

-  먼저 편안한 자세로 눕거나 앉습니다. 척추는 곧게 그러나 긴장되지 않게 폅니다.
-  체크한 샥띠반다에 의식을 편하게 가져갑니다.
-  5초동안 숨을 마시면서 조이고 5초동안 숨을 내쉬면서 풀어줍니다.
   반대로 하셔도 됩니다. 5초동안 숨을 내쉬면서 조이고 5초동안 마시면서 풀어줍니다. 
-  이 동작을 하루에 100회이상 해 주거나, 하루에 세번씩 나누어서 50회씩 해 줍니다.

** 주의사항
반다자리도 근육이기 때문에 너무 한꺼번에 무리해서 많이 하면 근육통이 생길 수 있습니다. 한번에 많이 하는 것 보다 매일매일 꾸준하게 해 주는 것이 가장 좋습니다. 이와 같은 증상이 있거나 두통이 있는 분들은 하지 않는 것이 좋습니다.

샥띠반다는 기본적으로 생명력을 활성화하기 때문에, 성과 관련된 것이 아니어도 늘 피로감을 느끼거나 무기력한 분들이 꾸준히 수련하면 점점 몸에 활기가 돋고 정신도 명료해 지는 것을 체감하게 될 거에요.

성과 관련해서는 성무력증, 성욕없음, 성욕부진, 흥분부진이나 발기부전과 같은 증상에 탁월한 효과가 있지요. 좀 우스운 얘기일 수 있지만, 반다를 수련하면서 욕구가 너무 넘쳐 애를 먹는다고 하시는 남성분들이 많아요. 새벽발기가 현격히 떨어진 남성들은 뿌듯하게 성기를 압박하는 느낌에 새벽에 잠을 깨게 되는데, 오랜만에 되찾은 느낌이 새롭다는 분들도 많고요. 젊은 남성들중에는 호흡반다 몇 회만 해도 발기가 되어 성기가 끄덕끄덕 움직이기도 합니다. 와...유레카라며...흥분하기도 하죠.

여성들은 욕구가 살아나 섹스를 하고 싶어진다고 이야기합니다. 저도 요실금때문에 시작했는데, 증상이 완화되면 잊어버리고 있다가 소변이 질금하면 놀라서 다시 하다가를 반복했었죠.

어느날 이래서는 도저히 안되겠다 싶어서 완치하고 끝내자 하고 딱! 잡고 꾸준히 했더니 요실금도 요실금이지만 생각지도 않게 욕구가 살아나서 기분이 묘했습니다. 요실금이 깨끗이 사라진 것은 말할 것도 없고요. 이젠 아주 옛날 옛적 이야기 같네요.

여성들에게 더 좋은 소식은 질 내부의 감각을 아주 감미롭고 관능적으로 깨워줍니다. 여성들은 삽입섹스에 대한 긴장이 많습니다.  자신은 충분히 준비되지 않았음에도, 남성을 위해 삽입을 허용해야 한다는 의무감같은 심리적 압박이 크지요. 그래서 준비되지 않은 몸으로 섹스를 하는 경우가 비일비재합니다. 안타깝게도 질은 준비되지 않은 채 남성의 성기를 받아들여 억지로 참고 견디거나, 겨우 열리기 시작한 질 마저도 강하고 빠른 자극에 놀라 경직되어 버립니다. 이런 상태가 지속되면 질은 성기방탄막을 착용하고 더 이상 흥분도 쾌감도 느낄 수 없게 되죠.

샥띠반다는 이런 "질"에 아주 멋진 치유를 일으킵니다. 질이 점점 살아나면서 흥분도 느끼게 되고 쾌감도 조금씩 상승하기 시작해요. 삽입에서의 감각이 좋아지는 거죠. 꾸준히 수련하시면 점점 삽입섹스가 즐겁고 좋아서 삽입만으로 즐길 수도 있게 됩니다. 정말 멋진 일이지 않나요?

샥띠반다는 또한 남성들의 사정조절에도 도움이 되는데, 사정직 전에 샥띠반다를 하면 사정을 막아 주죠. 여성들도 오르가슴을 너무 빨리 터트리면 에너지의 양이 충분치 않아서 충족감이 떨어져요. 그래서 오르가슴을 모으고 모으고 몸이 오르가슴에너지를 견딜 수 없을 만큼 임계치까지 계속 축적해야 합니다. 이때 남성들처럼 오르가슴 직전에 반다를 하면 오르가슴으로 폭발하지 않고 계속 모을 수 있어요. 이 부분은 관련된 글에서 자세하게 이야기하죠.

결론적으로! 성생활을 하시는 분들은 남녀누구라도 샥띠반다 근육과 친해지는 것이 필수입니다. 초기에만 의식적으로 수련해 주면 반다근육에 힘이 붙고 욕구도 살아나서 성생활의 신세계가 열릴 거에요. 초반수련으로 근력이 붙고 성에너지가 각성되면 섹스를 통해 근육은 더 활기를 찾고 제 기능을 하게 되고요. 그 때는 의식적인 수련을 굳이 애써 하지 않아도, 의식만 보내도 "나 여기 있어~"하며 배시시 웃는 샥띠를 만날 수 있을 거에요. 

이렇게 멋진 샥띠. 여러분 안에 봉인된 채 해제될 날을 기다리고 있어요. 
이제 반다로 여러분 안의 샥띠를 만나보세요.