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번호 게시판명 닉네임 내용 날짜
97868 익명게시판 익명 유산소는 뛰는걸로 하시구요 아직은 날이 추워 관절에 무리가 올수 있으니 줄넘기는 날좀 풀리면 하십시요 (나이든사람들만 아파지는 거 아닙니다. 추운날에 관절 보호는 필수, 뛰시기전에 꼭 준비운동하시구요) 실내용 싸이클 운동기구는 절대 한번에 40분이상 타지마세요 적응되있지 않으면 운동이 아니라 몸에 해가 됩니다 20분씩 끊어 타세요 자전거야 뭐 다치시지 않는범위네서 맘껏 타시구요. 더궁굼하신거 있으면 얘기해주세요
└ 관절에 무리가 아니면 줄넘기가 더 좋은건가요 ?? 시간도 알려주세요! 오래달리기는 잘하는편인대 ㅋㅋ 		2016-02-22
97867 자유게시판 풀뜯는짐승 왜 노라조의 고등어가 아닌가요! 2016-02-22
97866 자유게시판 쵸쿄파이 노래가 잔잔하니 넘좋네요 편안해져요 ㅎㅎ 오늘도수고하셨습니다^_^ 2016-02-22
97865 익명게시판 익명 레홀파티, 클럽 말고 캬바레에서 하면 가볼까 합니다. 2016-02-22
97864 익명게시판 익명 얼마나 하시는지 모르겟는데 그럼 일단 10회 situp (윗몸일으키기 자세에서 팔을 앞으로 뻗으며 일어나는 자세 ) 14회 플러터킥 ( 누워서 다리를 들고 위아래 교차 두번 교차에 1번) 10회 레그레이즈 10회 싸이클링 크런치 ( 크런치 동작을 다리와 교차해가며 오른팔꿈치를 왼 무릅에) 10회 니 크런치 (크런치 동작을 발을 들고 무릅을 90도 굽힌자세에서) 10회 레그 풀인 (팔로 엉덩이쪽 땅을 집고 엉덩이로 버틴후 다리를 들어 가슴쪽으로 당기는운동) 8회 플랭크 암리치 (팔굽혀펴기 자세에서 팔꿈치를 당에 붙이고 오른팔 왼팔 번갈아가며 떼서 천장을향해 들기) 30호 엘보우 플랭크 플랭크 자세로 버티기 10회 바디쏘우 팔꿈치 플랭크 자세에서 톱질하듯 내려갔다 올라오기 이 루틴으로 해보세요 이게 한세트 입니다. 처음 하시면 1회도 힘드실수 있는데 하다보면 쉬워요(?) 보통 4회~6회 정도가 초급자 6회~ 8회가 중급 8회 이후부터 엄청난 힘을 요합니다. 세트당 3분이내로 쉬셔야되구요 중간에 피티 해주셔도 좋아요
└ 참 가슴커지는 운동도 있나요? (삼겹살먹으면서 해볼려구함.)
└ 같이운동하실래요??ㅜ
└ 가슴커지는 운동은 있으나 일시적인 유선이나 근육자극에의한 모아지는동작이구요 가슴대신해서 허리라인 만드는 운동하세요 기립근운동기계아시나요 운동기계까진 필요없구 침대끝에 베게두시구 거기에 골반을 사선으로서서 걸치시구 손머리하시구 발을반듯이 고정후 침대쪽으로 기울이세요 이동작을 좌우로 10회씩실시하시구 손머리한상태로스신상태로 오른무릅과 오른팔꿈치가 옆구리에서닿도록 한쪽방향으로 찌그리세요(?) 좌우로 번갈아가며 20회 그럼 가슴 양쪽밑 옆구리살 사라집니다
└ 그럴까요. ^^ 서울 강남~송파 혹시 뭐 이런데서 같이 할수있으면 좋을텐데요.
└ 가슴 양쪽 살이나 옆구리살 없는 데용. ㅎ 가슴만 커지면 되거든요. 나머지는 군살 없음요.
└ 같이운동하실래요님과 저는 다른사람이지만 같이 운동 하셨스면합니당! 저는 강북이라:)
└ 가슴도 지방성분이기에 살짝 지방량을늘린후 옆구리만빼는방법도있으나 비추. . 나머지는 잘모르겠네요ㅠ 남자처럼 뻠핑하면되는게아니라서ㅜ
└ 강북은 멀어서요. 출퇴근 라인인곳이어야 해서. ㅡ.ㅡ
└ 아녀 두분이서 하셨으면해서요 같이하실래요님과 ㅋㅋ저는멀어서 빠지겠습니당.
└ 강남송파괜찮네요~
└ 글쓴이입니다..ㅋㅋㅋ 하루에 저걸 여섯세트 한다고요 ?? ㅋㅋㅋ 		2016-02-22
97863 익명게시판 익명 1. 기본적으로 스탠딩이고요. 최대 200명인데 100명 내외가 현실적인 인원일겁니다. 2. 주위에 의자가 있고 2층에 좌석이 있어서 앉을 수도 있고 출입도 가능합니다. 3. 누구나 참여 가능합니다.
└ 빠른 답변 감사드립니다 		2016-02-22
97862 익명게시판 익명 너. 돼-지-냐??
└ 전 13cm입니다......
└ 그거 자랑아니니까 말하고 다니지마... 		2016-02-22
97861 해외통신 평화준 애널을 입으로 해주다니 왠지 부끄럽내요^^; 무언가 오묘하기도 2016-02-22
97860 익명게시판 익명 여자분들 짧은 손가락으로 자위도 하는데, 머리달린 긴 손가락이라고 생각하면 꽤 좋아하지 않으실까요? 2016-02-22
97859 익명게시판 익명 휴지심에 안들어가고 그 정도 길이 입니다 2016-02-22
97858 익명게시판 익명 ㅋㅋㄱㅋㄱㅋㅋ이분 장난에 맛들리신듯 2016-02-22
97857 자유게시판 JakeLee 맞아요 최근에 저도 10키로 넘게 감량했거든요 처음엔 그냥 몸이 힘든데 좀 지나면 몸이 힘든데 좋아진게 느껴져요, 저는 확실히 술을 줄이니깐 살이 확빠지긴햇어요 술 멀리하고 탄수화물 줄이고,, 물 많이 마시고 저염식!! 아침든든히! 점심 적당히 저녁 조금 1.3:1:0.7 식단 !! 잘진행되는거같아서 뭔가 뿌듯합니다.
└ 맞아요, 몸이 피곤하고 힘든데 전처럼 축축 쳐지는느낌이 아닌 다른느낌이에요:) 뭔가 뿌듯하고 기분좋은, 열심히 살았다는 증거를 느끼는듯한? ㅎㅎ 탄수화물 줄이면 요요오기쉽다고들 해서ㅠㅠ, 어느정도 섭취는 하고있는데.... 혹하긴하네요ㅠㅠ 건강하게 빼기로 맘먹었으니, 흔들리지말고 식이운동 정석으로 달려야죠:) 화이팅해요우리:) 		2016-02-22
97856 자유게시판 쵸쿄파이 팟캐스트 넘 기대됩니당ㅋㅋ
└ 제 목소리가 기대되시는가요?? ㅋㅋ 		2016-02-22
97855 익명게시판 익명 모든 모임은 자기 하기 나름입니다. 2016-02-22
97854 익명게시판 익명 설마... 발기전 3센치면 이해 가도... 2016-02-22
97853 자유게시판 이태리장인 보약 챙겨 먹어 -_ -;;; 근데 우린 언제 보냐
└ 우린... 밤에만....(므흣~ ^^) 		2016-02-22
97852 익명게시판 익명 파티라는게 익명자분이 가만히 있으면 누구도 다가가지않으니, 먼저 다가가 주세요^^, 클럽에가면 가만히 노랫소리나 듣고 있음 여자들이 익명자와 안 놀아주듯이, 익명자님도 친해질라고 노력해야죠^^-검정치킨 2016-02-22
97851 익명게시판 익명 평생 방안에 박혀 살건 아니잖아요 ㅋㅋㅋㅋ 2016-02-22
97850 익명게시판 익명 구글링해봤는데. 일베는 개인적으로 안하지만. 링크 붙여봅니다. http://www.ilbe.com/7494183723
└ 좋은 정보 감사합니다 참고하겠습니다^^ 		2016-02-22
97849 익명게시판 익명 행여나 평소 자위를 자주 하시는 분이라면, 가급적 젤을 이용한 저자극 자위를 하시거나, 아니면 자위는 자제 하시는게 좋습니다. 저작극 자위나 자위를 줄여보는 것만으로도 어느정도의 지루 증상은 호전이 되기도 하죠
└ 자위 별로안하는데...ㅋㅋㅋ 아무튼 감사합니다ㅋㅋㅋ 		2016-02-22
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